在过去的31天里，每日一更了《4分钟极限减脂》的减肥理念和方法。更新的过程中，我自己也深受启发， 通过这一边践行一边分享的经历，收获有以下几点：
首先，汇报一下践行减肥的成果，体重一共减重了8.6斤。当然看过过往分享的伙伴会知道，这8.6斤不只是纯脂肪，会带有一些肌肉的减少，和水分的影响（应该偏小，体重减量很稳定）。也因为我的主要目标是减脂，塑形其次（塑形是下一步的计划）。主要在三方面进行努力：
1、运动上，每天都有，开始时主要以有氧运动为主，因为我自己很喜欢慢跑，尤其是夜跑让人很舒畅，一般会在半小时到一小时以内，有时一天会跑两次。后期逐渐往无氧运动上做些调整，跑步之后量力做几组抗阻力运动。我们知道，无氧运动可以在减肥的同时，减少肌肉的损失，更加有效果。
2、饮食上学习了很多，会考虑每天饮食的摄入量，每餐饭大致碳水，蛋白质和脂肪的配比，也同时关注营养均衡，做到健康减肥。更在饮食中领略到“断舍离”的必要性，每日人体需要的能量其实是有限的，我们只要充足补给就可以了，多出来的才会形成脂肪。从而形成一种生活理念，不堆积，不执念，才会身心清净，轻松自在。
3、积极分享减肥理念给到有需要的人，我始终相信，想要得到什么，先给出去。我想要减肥，就想要把这逐渐践行和树立起来的理念输出，即使不是我所擅长的，也可以站在巨人的肩膀上，他们用不断的钻研，把很多年甚至一生的心得和成果浓缩于书中，值得我们借鉴参考。
再者，我的减肥理念是在践行中不断树立和升华的，刚开始想法很简单，只想身形美美哒，穿衣服好看。随着践行的不断深入，尤其是理念越来越清晰后，发觉减肥不只是这么简单的一件事，它是从长期饮食，健身还有作息上习惯的养成，是对个人素养的要求。
我们身边常有这样的伙伴，天天都在喊着减肥，也有人开玩笑说，减肥是一辈子的事。可能是我之前的肤浅，会想这些女人，从来都对自己的身材这么不满意。在践行了这31天后，我发觉这句话是真理，我们确实在通过减肥来规划我们的一生。试想一下，如果少吃不吃减重了，后期再回到之前的饮食习惯，还是很可能再胖回来的，所以减肥是从根本上下手，不然之前的饿瘦了再反弹回来，也是白白遭罪。总结的说，先从养成好习惯开始。
最后，但最重要的一点是，坚持并且长期的“减肥”下去，这里的减肥不只是对体重的要求，而是对好身体，好身材的努力。希望所有伙伴们在减肥的路上，精进，顺利并且达成自己理想的成果。
“减肥”还在继续，下一本书是《微习惯·瘦身篇》，明天见~~~
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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