假期休整

五一假期第一天。

今天是劳动节，应该给自己放个假。

理想中应该是：睡到自然醒，卧床一天。。。

但是呢，闹铃还是在5：30响了，经过半个小时的自我鼓励后，我终于还是在6：00中起了床。（哈哈）

今天的是计划是：

1.清扫、整理家

2.采购一周的食物

3.做本月计划

4.逛街、购物

5.休息

【早起】【运动】【早餐】

6：00起床

早餐

因为要整理家，所以一开心早餐吃完忘记拍照了，放一张午餐照好了。

今天是劳动节，我还这么认真的在家里打扫卫生，于是我决定给辛苦的“劳动者”------我，做了好吃的午餐当做奖励。

5月1日午餐

运动

因为要整理家还要逛街、购物今天的运动份额放在这两个部分。

逛完街回家，我还有点担心公里数不够，结果一看果然在不知不觉中就完成了任务。

【阅读】

1.《控制焦虑》第16章

今天本来要读第20章的后半部分的，可是4号我要帮朋友去管控一个活动现场，心里对于社交这个部分的焦虑又开始跑出来。于是我决定重新读一下第16章“羞耻”攻击练习---让自己可以面对这些焦虑和引导焦虑的本质问题。

人类的情绪干扰大多数是来源于他们的羞耻感。

羞耻感意味着，当我们意识到自己犯了错误，我们就应该受到指责批评，还意味着你完全接受那些指责，同时你还会因为自己犯了错误而谴责自己。

当这种羞耻感不断的被放大的时候，非理性的情绪就会占居内心，会产生为了避免这样的感受出现而做的各种逃避的行为。

恐惧社交，不敢跟陌生人讲话，害怕在说话的过程中做错事或者表达错误。从而无限循环的否定自己，完全认同别人对我们的轻视或者批评。

理性的剖析这个过程，会发现行为和人的本质被紧紧绑定在了一起。是的，行为有可能会是不对的，但不能否定你这个人本身，你只是一个偶尔说了不正确的话，或者没有表达清楚的人，而并非是一个“坏人”。

所以羞耻感如果是对自己的行为而言，那么这会促使我们找到修正自己行为的方法。但是如果是对自己的本质而言则是完全否定了“人”，并且阻止了改过自新的机会。这样的羞耻感就是弊大于利的。

这些过度的羞耻感或者说目标错误的羞耻感正是干扰我们行为的来源，也正是让我们无限焦虑的开始。因为做了一件错误的事情或者丢脸的事情，我们因为过度的批评和否定，而变得对这样的事情久久无法释怀。

羞耻感是过去、现在和未来焦虑的主要根源。

羞耻感总是与自我贬抑感相伴而生，这会引起许持续性的忧虑。为了不让自己因为这样的事情而感到烦恼和自责，他们会抑制自己的行为----从而严重地限制了他们仅有一次的生命。

我想这段话用来说明我过去很多年的境遇真的是很恰当的。

再读这篇文章的时候，我开始对自己的某些想法和行为有了一些清晰的认识。

认识到问题往往就是改变的开始。所以不必恐惧，一切都会被一一清除和解决的。

2.《今天也要用心过生活》

最爱松浦弥太郎的生活理念。假期的地铁上最适合读这本书。

今天被提醒的部分：

就算在别人眼中只是小事，如果能替自己带来莫大的愉悦，那就去做吧。

挑战前以“失败也正常”为前提，思考如何能开心的进行吧。

只要是喜欢的事情就一直用心做下去，因为是那是为自己内心带来喜悦的源泉，不必在乎别人的眼光。

这个世界没有必须、应该要做到完美的事，失败了也不会怎么样。享受这个过程，用心而快乐的过每一天。

【新习惯】

1.认真记账

很明显超支的一天，哈。不过过节，就开心一下吧。买买的日子也不是天天有的。

2.泡脚

坚持了第四天，继续加油！

【多做的事情】

减脂期能吃的面食，估计就只有全麦食物了，蒸馒头还是烤面包呢？

纠结之后决定把新技能再练习一下，今天还是来烤面包吧。

表扬一下自己，今天的面发的特别好。

【反思和感悟】

反思

1.一件事情如果只听一面之辞，无法得出完整的判断。这次又太轻易的下结论，让自己有不必要的情绪。

2.说到就要做到，做不到就闭嘴。

感情

1.必要的休整是需要的，不要因为停下来就开始担心自己无法再坚持下去。（五一假期带来的焦虑）

2.开心和健康最重要，其它都不是事儿。