由于现代人的疾病普遍增加，导致现在的医院人满为患，大小医院，私人诊所林立，个个都是人满为患。大城市，小城市，几百米就有一个药店，真可谓药市遍布。药物琳琅满目，应有尽有，可是病人多之又多。按理说，病人应该少才对啊，何故如此？
不论男女，过了45岁后，健康都在走下坡路，免疫系统、内分泌系统、心血管系统都在慢慢退化，各种疾病也会找上门来，所以45岁后，要注意养生。
今天给大家介绍中医养生的三个最为精妙的锻炼方法，动作简单，浅显易懂。却对强身健体，平衡身体的整体机能有着显著功效。帮助身体升清降浊恢复30岁的健康。
1、30秒推腹，舒筋活脉
揉腹能有利人体保持精神愉悦。睡前按摩腹部有助于入睡，防止失眠。对患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，心平气和，血脉畅通起到辅助治疗的作用。
推腹方法:从心口窝向下推，从肋骨两侧向前下推，碰到硬结就仔细缓慢的按揉。人体腹部有九条主要经络，一推一揉是一举多得，推腹的时候要放松腹肌，放松呼吸，不要憋气绷劲，否则达不到通筋疏脉的效果。俗话说“腹部软如绵，百病不来缠。”“揉腹不断，百病不犯。”
每天早起时、临睡前各推一次，平时无事也可以推一推，不用找穴位，简单、方便、有果效！
2、30秒跪膝，护腿护膝。跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰疼，因为出现腰疼的原因。大多数人是腰椎不正，血液循环不畅通。
跪坐方法:首先跪坐的时候，不能把全身的重量不能中臀部全都放在两脚上。这身体会呈现不灵动僵直的死态。
其次，我们跪坐的时候两脚和大腿的肌肉稍微用力把臀部撑起，臀部和两足直接有一张纸的距离(凭感觉)。
最后，我们在跪坐的时候要把脊椎挺直，身体有轻轻浮起的空灵感觉，这样不仅养成良好的跪姿，而且保护了膝盖。
3、30秒站姿，升清降浊。
身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统。细分之可以理解为是五脏六腑之间互相协调的关系出现了失衡，金鸡独立就是一种直接调节身体平衡的方法。
只需两眼微闭，两手自然放在身体两侧。任意抬起一只腿，试试能站几分钟。注意！关键两眼不能挣开，这样调节身体的平衡不是靠眼睛和参照物来调节，而是通过大脑调动神经来协调全身各个器官的。有助于加速血液循环，预防疾病的发生。
人的脚上有六条重要的经脉，通过脚的调节虚弱的经络就会酸痛，同时得到了锻炼。经络对应的脏腑器官和它循环的部位也得到了相应的调节。
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