27个精致女孩的早睡自控心得！变嫩不是一点点 | 干货

今天绝对是一篇高能的帖子。如果不是逐字逐句看完，我都不敢相信，竟然有这么多人，在有预谋地坚持早睡！可能是我平时收私信，说自己控制不住熬夜玩手机的人太多了…

真的很感慨啊，自律的人始终自律着，并为此深深受益。而熬夜的人依然在内疚、焦虑和后悔中，无止境地熬下去。

强烈建议认真看完：有亲测有效的睡眠方法；有五花八门对付自己的宝典；还有早睡带给自己翻天覆地的变化。

今晚没长进，算我输。（凭什么）

● 熬夜量变总会质变，拿出去的总要还

2015年我从事媒体行业，一个月有半个月都在上晚班，那个时候并没有感觉到有什么不同，直到2016年我转岗，才发现自己身体在无形中已经发生了很大的变化，免疫力非常的差，口角炎几个月都好不了，两边的头发一拨开里面全都是白头发，掉发厉害。

我害怕极了，开始调整作息时间，23:00就睡了，开始吃黑芝麻。

我的头发长出了很多小头发，白头发也慢慢变成了黄色，黑色，现在头发又多又黑，连我的闺蜜都吃惊不已，真的，熬夜也许你当时并没有感觉到什么，但是，拿出去的总是要还的，量变的过程啊，早睡绝对比任何护肤品都有用！绝对亲测！

● 按时按点，比别人多一天，反而肌肤停在18岁

我妈是老师，她说早起三天当一日啊！早睡的人是积极向上，负面情绪很少的。

我一般下班后八点半前捣鼓自己的事，看看书啥的，定了个20:22的闹铃，这个是去洗澡的闹铃，洗完澡差不多21:00，然后少点玩手机。22:00差不多睡了。我去年生日去SK-II门店测了下皮肤年龄，也不知道准不准，说我皮肤年龄是18岁、我今年26了，开心。

点：我哪天也去测一下…

● 睡得好，追星才能缩短距离

我最近开始早睡完全是因为王子异这个佛系boy呀，因为他开始每天喝薏米红豆水消肿，因为他开始早睡，因为他开始敷面膜，因为他开始吃维C，这才是追星的正确打开方式好吗！

点：就服你。

● 找个早睡的好老公，带着全家一起早睡

告诉你们一个也许不可复制的原因，就是我找了一个早睡早起生活习惯如老夫子般的老公。我老公每晚8、9点犯困就睡了，我这个资深熬夜党在婚后不自觉跟随。

可能“胎教”的原因，我家宝宝睡眠特别好，晚上不闹夜，从7、8个月断掉夜奶后就一觉睡到天亮。宝宝两岁前基本晚8点就睡着了，现在稍微到九点前。然后晚上剩下大把的时间就属于我自己了！

点：这找对象岂不是更难了…别学她…她是来撒狗粮的。 

● 晚餐吃素还不能太饱

上大学时我喜欢喝没营养的奶茶和吃油腻腻的肉，经常是凌晨才睡，大三那年身体也出现点问题，才意识到早睡的重要性。现在工作后特别注重身体的调养。曾经有个中医说过一句话“中药西药，不如九点睡觉”，睡觉是滋阴补阳最好的方法。

另外我发现，晚餐吃太多肉会让自己睡得不安稳，还多梦易醒。坚持一段时间发现皮肤的斑点淡了不少，舌苔干净了，晚上睡觉安稳了不容易翻来覆去了，脾气更是变好了。

点：以后我要是忍不住点了麻辣香锅，就都点素菜好了…

● 习惯养成APP：Fabulous

推荐一个“习惯养成类”的APP吧！Fabulous！有3种模式的习惯养成，其中一个就是拥有舒适睡眠挑战，会定期推送教你如何睡眠（就是一些文章劝你早睡，戒掉网络，质量还不错），一星期完成3次早睡即可进入下一阶段…一直到高阶睡眠挑战！

习惯养成软件还有其他很多，比如“小日常”也挺不错，设定了每天的习惯如“早睡”，就可以打卡激励自己。

睡的时候开启一个睡眠白噪音软件，比如：睡眠大师，声音很全而且有混音；静界，界面简洁，声音经典，特色是有双耳节拍；催眠睡眠放松大师，有男女音可以选择，催眠模式兴奋模式都有，深度睡眠声音，thunderspace专门收集雷雨声音哦，强推！white noise＋也是可以混音。

点：睡得可以说是很专业了…有这个精神，干啥干不好啊…大哥喝冰阔落。

● 微习惯APP和潮汐APP助眠

早睡带给我最大的变化就是，皮肤出油明显改善，加上坚决奉行点点的“饮食清淡，多喝粥，多煲汤”，痘痘基本痊愈，皮肤状况也好了很多。

我是依靠2个APP养成了早睡。微习惯APP，将早睡培养成习惯，就不用每天带着罪恶感熬夜了。 潮汐APP 在点点的公众号里发现的。潮汐APP加泡脚，睡眠完美组合，谁用谁知道。

点：咦？这条提到我两次？给你精选。

● 穷人熬不起夜

把杨幂的照片放在桌面，毕竟杨幂说过，“熬夜一晚，要用2万块钱的化妆品才补得回来”。想想自己没有2万块，就早点睡吧。

点：杨幂…说过吗？

● 杜绝喝提神的饮料

我很容易失眠。所以为了让自己容易早睡，我的生活有很多克制。比如下午不喝咖啡，尤其是奶茶，它比咖啡还提神！如果下午4、5点喝的，晚上那个心跳突突突根本兴奋地睡不着。

其次，强迫自己实施睡觉仪式，买最舒服最好看的睡衣，打开MUJI甜橙精油的香薰机，设置好稍暗的那个灯，30min，然后看会儿书，灯30分钟后自动暗掉我差不多已经很困了。

● 隔绝所有光源及声源

我寝室里其她女孩子闹腾得很，我很不好意思提醒她们“我要睡了”，于是我很依赖神器—耳塞和眼罩。

睡前我还会滴精油扩香，用公众号听书，听个15分钟就很想睡了。一般22:00之前就能睡着，第二天起来皮肤都是胶原蛋白满满，黑眼圈也没了，涂润色的防晒也超级服帖~ 

● 睡前不吃、不喝任何刺激性东西

人的睡眠状态总共分为3个大阶段：浅睡眠，深度睡眠，快速眼动睡眠。只有在我们做梦时，睡眠质量最高的快速眼动睡眠状态才会出现。

首先！睡前能不喝酒就不喝！虽然微醺状态更容易入睡，但在神经被麻痹的状态下，我们出现快速眼动睡眠的频率会大大降低！

第2！睡前别吃什么刺激性的食物。什么麻辣烫啊，变态辣鸡翅，甚至是咖啡或者浓茶，都非常不适合睡前食用。

第3！就是要睡到自然醒。如果梦境常常被打断，我们的快速眼动睡眠时长也会不由自主地减少。好好计算一下上班所需时间，预留出一个被吵醒后睡一个30分钟的回笼觉的时间。聪明不。

点：有人睡前喝咖啡的么，让我崇拜一下

● 去早睡同学家蹭床

我以前每天下半夜两点睡，中午起床，每天效率特别低，试过无数种早睡办法都没有用。

后来我遇到了一个家离我很近的同学，她每天23:00睡觉08:00前起床。我就死皮赖脸的去他们家蹭床了，每天跟他同睡同起。她闭灯睡觉了我就也不得不扔掉手机睡觉。前两天挺煎熬的，不过后来慢慢就习惯了。

点：真的同情你朋友。

● 听轻松的音频节目

我晚睡的主要原因是玩手机把自己玩high了，所以要找一个不用看手机+自己喜欢+节奏比较慢的事情做。

大学我有一阵子失眠，就想着反正也睡不着，也不想在黑夜里看屏幕，就去下载了老友记的音频听。

当耳朵和脑袋努力地听懂英语对话和笑点的时候，是超级容易累的，不出两集我就睡着了。而且我试过很多别的美剧英剧，有的会越听越high，有的会听不懂，只有老友记的难度和温馨的气氛是最容易入眠的。

● 用1小时把自己折腾出汗，冲个热水澡

晚上8点半之前我会结束工作和晚餐，然后彻底放开手机投身运动，不管是健身房还是户外慢跑，折腾1小时出够了汗，再回家洗热水澡放松，敷面膜时我会躺下闭目养神，敷完以后洗脸护肤，躺上床妥妥快速入睡。

● 生了娃之后，和娃一起睡，睡前还要眼保健操

我是个宝妈，只有宝宝睡着，我才有私人空间，每次宝宝睡着我就放飞自我，刷微博，刷淘宝，刷朋友圈。结果第二天一天脑袋都和浆糊一样，鼻炎也会更严重，最重要的是黑眼圈就和画了烟熏妆一样。

为了自己不变黄脸婆。 晚上宝宝睡我就陪着睡，并且坚决不拿手机，宝宝睡着了我也坚决不拿手机。

还有一个小方法，就是我躺下来都要做眼保健操，就是小学时候做的那种啊，每个动作做4个8拍，如果手臂还没有酸就再做4个8拍，通常做完两边放下手臂很快就能睡着了。也不知道是什么原理大家可以试一下，我推荐给同事她们也说很管用，还能按摩眼睛，一举两得啊。

点：治疗痛经…生个娃；拒绝熬夜…生个娃。

● 推荐个助眠APP：Sleep Cycle

我喜欢用Sleep Cycle，它可以设置你要醒来的时间段，它会在这段时间里你睡眠比较浅时唤醒你，还可以检测你一晚的睡眠质量。

● 泡脚、贴足贴、点线香、自动开关机

前两年我真的是各种作死，晚上熬夜写策划、刷淘宝、刷剧…关键是我还涂着睡眠面膜，擦好眼霜然后心安理得的熬夜…结果导致自己脸色暗沉、爆痘，这还不是最严重的，我自己在17年下半年到18年年初，每天凌晨2点都会醒来，是根本没有睡意地在床上躺着。

除了用中药包泡脚、 贴足贴、点线香等等，我觉得手机自动关机和开机最有必要。

● 睡前床上运动10分钟，憧憬明日早餐

睡觉前我会额外多10分钟床上运动：蹬自行车、臀桥，也能帮助睡眠。现在养成早睡习惯，如果很晚没睡，心里会特别不舒服（强迫症患者）。

今年我有个365天早餐计划，现在也在每天坚持中，提升生活质量，也提高拍照技术。

点：可我蹬完自行车会非常兴奋，再也无法愉快地睡觉了。 

● 听喜马拉雅设置15分钟停止或者戴上安耳悠

上大学时我是全宿舍熄灯了第一个入睡的人，其余五个人都晚上11点开始王者荣耀，我就戴上耳机听喜马拉雅设置15分钟停止或者戴上安耳悠（安耳悠要戴对，戴不对就不管用）。

毕业回家后从不超过10点半睡觉，戴上蒸汽眼罩，然后在卧室里喷超级多薰衣草喷雾，让全身都放松下来，很快就会睡着。

点：安耳悠是神马。

● 努力把床布置地更舒服温暖

说到早睡，嗯这是我的主场。在家里，我们全家基本22:00就熄灯了。在学校，我也很少熬夜，基本在23:00点前睡。

而说到早睡技巧，首先，要有一个心理：我的床是最舒服的，可以在床上放自己最喜欢的东西，例如我床上有张小毛毯，每次一摸着它就觉得好舒服好温暖。还有一只小公仔，在miniso买的小熊大小刚好，抱在胸前，软软的，好舒服！然后就会满足地睡着啦。

点：那我得抱点啥呢？我喜欢Free，但它真的太臭了。

● 右侧睡更放松

个人偏方，侧着睡一会儿（左侧会压心脏，建议右侧卧），让自己的脑袋和心脏得到放松，沉下去，觉得自己有睡意后平躺。

● 睡前深呼吸，睡不着就把原因解决掉

睡得好觉的人，运气一定不会太差。我睡觉前都会深呼吸，默默想着：什么时间做什么事，现在就适合睡觉，睡觉就是给我的身体在安慰。你对身体好，身体日后才会对你好。

实在睡不着列举出自己脑子里在转的事情，全部一一不漏地写出来，分析是什么原因让自己睡不着，然后计划好白天来解决这些问题，晚上还是得好好休息，不然白天解决不好，又是恶性循环哦。

如果有一天时间晚睡了，不要自责，比起晚睡，自责情绪更伤身体。每个月给自己3次欺骗自己的晚睡时间。慢慢就减少熬夜次数了。

点：本期最理性最鸡汤的方法出现了。

● 做一件自己不感兴趣的事情

找一样不感兴趣的事情，比如英语，数学，天文学，火星语……我会睡的很快！

点：谁有微积分的书，借我一本。

● 早睡解决了我的肠胃问题，健康增肌

我的胃一直不太好，常年手脚冰凉，吃饭没胃口，饿的快吃的少，平时不爱运动，气色黄黄，体重掉的不正常。关键是，早晨总想赖床，晚上不想睡觉。

然后我心里想这样下去不行，我就坚持早睡试试看。之后我每天九点泡脚，十点睡觉，早晨六点半起床，每天运动半小时，睡眠质量明显提高了很多，躺下就可以睡着，早晨到点自己可以醒来，坚持4个月后，体重长了8斤，别人都夸我气色白皙，脸色红润，一直有黑眼圈的我也基本消下去了，有些偏紫像中毒的嘴唇现在变得红润了，掉发情况大为改善。

● 早睡让我不再去皮肤科，也就是换了张脸

熬夜最凶的时候也是我痘痘长的最high的时候，几乎整个额头都是红肿的痘痘还有两边脸颊也有好多颗，那时候还狂吃夜宵，整一个油腻的中年阿姨，后来因为痘痘还要去皮肤科诊所去挑痘痘，那个痛的我就下定决心要调整作息。

手机设置了22:00自动关机，买了蒸汽眼罩，办了健身卡，每晚健身房回来9点多，累的跟条狗一样，自然早点睡是没问题了，还奇迹般的发现我脸上的痘痘啊闭口啊都下去了，总之早睡和运动，大概就是让我换了张脸了吧。

● 早睡让我不再过敏

3月初大过敏，免疫系统太弱引发感染，整张脸神经性水肿，一段时间持续跑医院不断重复看医生吃药，打完吊针消下去过两天又复发的过程，心态崩的不行…这个时候才会真的后悔过去几年持续性熬夜仗着年轻时不时就通个宵的作死作息…不得不说生病真的是最大的治熬夜作息不规律的药。

自从病后才开始害怕调整作息不敢再超过12点睡，按时吃药持续打吊针，目前状态稳定下来继续吃药忌口，希望这次身体的警戒能彻底改掉之前作死的作息。

● 瑜伽坐脚式助眠

失眠的小姐妹们可以试试瑜伽坐脚式，或者按揉太冲穴，行间穴，脚大拇指和食指指头中间下来那个缝儿，还有耳朵上的神门穴，按揉2~3分钟特别快就入睡了！

好了，能看到这里，说明你还有的救，今晚表现如何，自己心里种点树。

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