习惯的力量

今天来推荐一本最近正在读的书，书名是《习惯的力量》。

这本书的封面上，写着一句小标题：“为什么我们这样生活，那样工作？”

看到这本书时，除了封面上的大大的五个字——“习惯的力量”以外，最吸引我的就是这个小标题了。

关于这个问题，不知道大家有没有考虑过？我曾经连续记录自己一个月的时间使用情况，发现了一个令自己都十分吃惊的事实，我发现，我基本上每天都在重复着同样的一些事情，不管自己多注意，甚至刻意地去改变一些生活习惯，但那些事情与事情的连接都会出奇的一致。

到底为什么会这样呢？

这本书在一开始就告诉我们：其实每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，但事实并非如此。其实很多时候，我们就是靠着那些潜移默化的习惯来自动运行每一天的。

那这样是不是就是说，我们很难改变我们的生活呢？不，书中给了我们一个答案：习惯不能被消除，却能被替代。只要掌握习惯回路，学习观察生活中的暗示与奖励，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论是个人、企业还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。

本书的作者是查尔斯·杜希格，是一位记者。他大学毕业于耶鲁大学历史系、硕士则毕业于哈佛大学企业管理专业，是《纽约时报》商业调查记者，撰写了一系列极具影响力的报道，比如调查各大公司如何利用老年美国人的文章，最后编成了《最佳机会》这本书；研究了金融危机原因和后果，最后写成《大清算》这本书。他获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项，并且入围2009年普利策奖最终提名。

这本书，我在看的时候，觉得作者应该是具备心理学的学术背景，因为书中使用了大量的心理学研究案例，还有切实可查的数据。同时，对于每一个关于“习惯”的学术解释都十分专业，很难想象，作者竟然是历史系出身的商业调查记者。

在这本书的一开头，提到了一个很有趣的习惯疗法的研究实例。一位叫做丽莎・艾伦的34岁的女士，从16岁起就吸烟喝酒，且身体肥胖，从未连续一年持续地工作过，还有1万美元的负债。在经历突如其来的离婚的打击后，她一个人去了一次埃及，并在那里下定决心，以后一定要再来一次埃及并要穿越沙漠。

在11个月后，她成功穿越了沙漠，不过是与其他6个人一起坐在空调车里穿越的，而在那之后的6个月，她用跑步代替了吸烟，这一变化也改变了她的饮食习惯，工作习惯，睡眠习惯，储蓄习惯以及工作日的安排和未来的计划。再之后，她开始跑半程马拉松，然后是全程马拉松，重新回学校读了硕士课程，买了房子，并且订婚了。

这一切一切的变化，经过科学家的研究后，得到结论，其原因并不是那次埃及之旅或者离婚的打击，最直接的原因是，丽莎集中精神，用跑步代替了吸烟这个习惯。

科学家还研究过很多像丽莎一样的人，TA们都是通过集中在一个模式（即关键习惯）上，然后学会改变生活中的其他习惯。不仅仅是我们个人，很多公司也通过改变人们的关键习惯，在客户未察觉的情况下，去影响到人们的购物方式和生活方式。

所以，一个新的，小小的习惯，就有可能会让你的生活发生天翻地覆的变化。同时，通过增强习惯中的“奖赏”环节，我们还可以改造成新的对我们有益的惯常行为（即习惯）。

比如，当我们收到邮件或微信的提示，就会产生想要去确认信息的“渴求”的心理。那么直接去掉邮件的提示音，或者取消微信提示，那就有可能会消除我们查看消息的惯常行为，产生长时间的专注工作或学习的状态。而这种长时间专注的状态会在事后，让我们心理和精神产生更多的满足感，这种满足感则一种对我们抵御干扰的最佳奖赏。

去掉旧习惯暗示，加强新习惯的奖赏，我们就有机会替换掉一个习惯。

再比如，想要形成跑步的习惯的人，可以尝试把运动服和鞋子提前准备好，衣服就放在床边，早上起来睁开眼睛就可以看到，这样来增强“跑步暗示”。同时再增强对自己跑步之后的“奖赏”，比如通过增强对跑完步之后的享受快乐的期待，或者通过给自己一个喜欢吃的能量棒或者去喜欢的早餐店等等的奖赏，来增大自己对于跑步的渴望。

增强新习惯的暗示，同时增强新习惯的奖赏，长此以往，便可以形成一个十分开心且可以持续的对身体有益的习惯。

如果你也想更多地了解习惯，欢迎你也打开这本书，去体会“习惯的力量”。