易瘦体质笔记
成为易瘦体质，要提高消耗热量的能力（提高基础代谢、食物热效应、非运动活动消耗），降低体脂设定点（每个人天生倾向的体脂率）。
基础代谢：人静息状态下，维持生活所需的最低热量，占一天热量消耗的60%-70%。由体重和肌肉量决定，抗阻训练能提高基础代谢。
不要节食减肥，坚持抗阻运动。
食物热效应：身体消化食物消耗的热量。身体消化蛋白质所需的热量远高于脂肪和碳水。所以提高饮食中蛋白质比例，提高食物热效应。富含蛋白质的食物为鱼、肉、蛋、奶，瘦肉为佳，如龙利鱼、猪里脊、鸡胸肉。增加蛋白质，减少主食和油脂。
一般减少¼主食，多吃瘦肉，蔬菜足量。
非运动活动消耗：主动运动之外的消耗。少坐多动。
如何降低体脂设定点？
先慢速减脂，再维持这段时间，让身体适应，再重复。减脂速度越快，越难维持，越容易反弹。
减脂期：每周减去的体重＜体重的1%。
维持期：不要和减脂前摄入一样的热量，保持体脂稳定。
降低体脂设定点的方法：
用2-3个月减脂→→维持4-6个月→→再用2-3个月减脂→→再维持4-6个月
信息来源KEEP class
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