片段P94-P97 如何获得正面情感
人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感。因此我们在大多数时候都容易莫名其妙地产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。
而且我的认知里，情绪是受到外界的刺激所导致的，是不可控的。然而心理学家研究的发现情绪有三条重要的定律：
第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。
回溯
我是一个负面情绪爆棚的人吧，虽然一直都在告诫自己，但效果始终不明显。一点事或者是他人的情绪就能让我小心翼翼，或者是忧郁寡欢。
特别是在制定了计划，动力十足的出发后，却常常以半途而废告终。所有的认知浮于表面，没有去深究的动力。
计划
得到《怎样成为精力管理高手》关于如何激发正面情绪中提到了热启动练习（Priming）。它可以帮助我激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。
热启动练习包括了五个部分：
[if !supportLists]1、[endif]呼吸的练习；
2、感受你的心跳；
3、回忆你值得感恩的事；
4、想一想你值得改善和庆祝的事；
5、想一想你的三个目标。
完成整个练习需要15分钟，而每天都做这个练习，可以提醒自己感恩的事、值得分享的事、庆祝的事以及我自己的目标是什么。
美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”因此需要主动地切换情绪频道，保证自己每天的正面情绪在四分之三以上。
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