今天我们一起进入《精力管理》中的情感精力，为了更好的帮助大家认识自己的情感精力状况，请先根据自己实际情况做出是或否的选择。

1、晚上你专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心陪孩子。

2、上班时孩子没醒，下班后孩子已睡，周末陪伴的时候总是手机不离手

3、日历和掌上电脑都提醒你今天是爱人的生日，傍晚来临时你却因为疲倦失去了庆祝的心力。

4、你与爱人间只有吃饭时间的简短交流，其他时候都是各忙各的，根本没有独处的交流空间

5、在外工作，常常忘了与父母进行电话聊天，父母也很少了解现在自己。

6、对自己具有的一些特质感到不满甚至是厌恶，比如脾气暴躁，自卑，缺乏耐心，不善表达

7、曾经的爱好（跳舞，画画，品茶）已经在工作之外抽不出任何时间去享受

8、对同事时刻充满戒备，感觉公司里没有可以交心的朋友

9、公司内部聚餐，或者同事组织的聚会自己能逃则逃，不情愿参加这样的活动

10、与自己最交好的朋友已经很久没有联系，偶尔的联系也会担心没有话题，怕出现冷场

11、每天的娱乐活动就仅限手机里的朋友圈或者每周追剧

如果以上情况你的答案中出现5个或者5个以上，则表明你现在的情感精力处于过度消耗，而且开始或者已经影响到你的情绪，让你在工作中面临越来越大的压力。

接下来我们就一起来聊一聊情感精力，以及如何去锻炼自己的情感肌肉，让自己的情感精力在消耗和补充时达到动态平衡。

情感精力的面纱

1、情感精力是什么

情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。

情感精力主要受到自身的正面情绪和负面情绪的影响，正面情绪可以为情感精力提供长久的精力源，从而更好的支配自己的行为表现。而负面情绪也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半，而且负面情绪具有传染源。

情感精力的终极训练目标是掌控各种情感。

2、情感精力与体能精力的关系

情感精力类似于体能精力，它也可以通过训练情感肌肉从而达到提升的目的，就如同对身体肌肉的锻炼一样。

体能和情感精力密不可分。如果压力倍增而体能不足，我们会产生一种紧迫感，时刻提醒自己有些需求还没有满足。不被老板看重、担心工作、与家庭脱节，就会产生负面情绪，而长期的负面情感——主要是愤怒和压抑，反过来会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。

3、情感精力的重要性

情感精力是点燃情感技能和才华的燃料。为了发挥出最佳水平，我们必须调动积极愉悦的情感：喜悦，挑战、冒险和机遇。而因威胁或缺乏而滋生的情绪——恐惧、沮丧、愤怒和悲伤——本身对积极情绪有害。情商的意义就在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。

如何提升情感精力

1、从自我的兴趣出发

所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。当你表达出对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。

这里需要注意的是看电视是很多人寻求放松的首选。然而从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。心理学家契克森米哈里等发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。

2、构建和谐人际关系

无论生活中与父母，爱人，子女之间都应该安排一段独处的情感连接时间，无所谓时间长短，但在这段时间内需要不受任何事物的干扰。

工作中保持优秀表现的诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。

一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视。如果一段关系中总是付出而得不到相应的回馈，不免会感到空虚和失落。以自我为中心的关系，也称不上真正的情感关系。

3、积极扩充情感容量

我们定期更新情感精力，也不得不应对超出情绪范围的突发事件。如果不超越极限，身体的负重能力只会停留在有限的范围。同体力一样，情感容量也有限度，只能够帮助人们容忍某些事情而不变得消极负面。锻炼情感肌肉等同于锻炼身体肌肉，也需要迈出当前的舒适区，并随后进行休整，恢复精力。

4、学会接纳不同情感

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择向上的一面，重视某些情绪技巧，忽视甚至看轻另外一些。比如，我们可能过于看重强硬而蔑视温和，也可能恰恰相反，其实，两种品质对情感肌肉同等重要。还有很多互为对立的品质也是如此：比如自控与积极，坦率与感伤，慷慨与节俭，开放与审慎，激情与淡漠，耐心与急迫，谨慎与鲁莽，自信与谦逊等。只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。

我们的终极目标是能够在对立面之间自由灵活地转换。

情感精力——把威胁转化为挑战

以上是［美］吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨在《精力管理》中提到的主要观点，希望对大家有所帮助。

接下来是一些实用的人际交往策略，希望能帮助到大家

1、三明治批评法

先给予真诚的积极的评价；意见是讨论而非训斥；总鼓励的话结束反馈

例如：这次的出游方案考虑的很全面，在景点安排的参观时间方面可以再适当调整，我相信调整后的方案会给大家带来更好的体验

2、表扬的FFC模式。

F(feeling-感受):这次出游计划的方案做的很合理

F(fact-事实):即考虑到经费的最大节约化又能不影响到成员的感受，而且对于突发状况也能有很好的预期。

C(compare-对比)相比之前的计划方案设计更人性化，更具有可控性。

（注：感受和事实的顺序可以互换）

3、在生活中对他人的行为表示赞同或者反对时

赞同（BOF）:

B(behavior-行为)这次多亏你勇智斗匪徒

O(outcome-结果)避免了更大的人身和财产损失

F(feeling-感受)你真是我们学习的榜样

对比：这次智斗匪徒，你表现的很勇敢

反对（BOFF）

B(behavior-行为)今天的会议因为你个人原因推迟十分钟

O(outcome-结果)导致会议的延迟以及其他参会人员时间的浪费

F(feeling-感受)这让我觉得你对时间观念把控方面还有不足

F(Future-未来)希望下次注意，避免类似事件的发生。

对比：你太缺乏时间观念，下次注意

4、学会倾听

有研究表明你只需要去重复并总结对方的话，就能让对方感觉到被尊重与被理解