Day4 不要让“应该”绑架你
这个词就是“应该”。我们在使用“应该”时，通常意味着这件事情对我们来说是一种强迫，而不是我们自发地、积极地、迫不及待地想去实现它。
当我们做了错事之后，常常会陷入自责，会在心里贬低、辱骂自己，并且很容易陷入以及沉浸在对自己失望、低落、烦躁的情绪中。长此以往，我们很容易变得不再相信自己，觉得自己很差劲，从而陷入到自我憎恨中去。有时，这些羞愧、内疚、痛苦的确能转化成动力，让我们做出一些改变，但它们并不能长期地发挥作用。而且，如果别人发现了你的行为是出自于愧疚，那么这也会影响人们对你行为的欣赏，即使你的行为是友善的。
从自责中解脱出来
当我们责备自己时，也是因为我们的行为无法满足自己的需要。当认识到这一点时，我们就应该专注于自己的需要，以及如何满足自己的需要。将注意力转移到没有被满足的需求上，可以帮助我们理解自己的行为。这种理解也是爱惜自己的关键，它同时包容了两个不同的“我”：一个是在过去采取了那种行为的我，一个是为这种行为感到后悔的我。
一个非常具体、实用的练习，可以帮助我们实现这种思路的转变。
首先，把你自己觉得属于没意思、又“不得不做”的事写下来；
然后，把“不得不”改成“选择做”，当然这可能会让你很抗拒；
接着，在这些行为的后面写上你这样做的原因：“我选择做……是因为我想要……”。
完成了这三步，你就可以分析这些行为背后的动机，比如是：为了钱；为了别人的赞同；为了逃避惩罚；为了避免羞愧、内疚；职责所在。如果有一些动机是你不能够接受的，那么，下次你完全可以拒绝这样做。
愤怒来自于哪里
实际情况是，我们的心情并不是由他人的行为决定的；愤怒作为一种感受，就像我们前面说过的那样，它来自于我们自身。
如何表达愤怒
首先，我们要停下来，除了呼吸不要做别的事情。人在狂怒之中是很难保持理智的，我们要静下心，避免去指责或惩罚他人。
然后，是思考，思考我们为什么愤怒。记得不要将愤怒的原因归咎于别人，是我们的感受没有被满足而引起了愤怒。
第三步，体会自己的感受和需要，是哪些感受和需要没有被理解和满足？
最后，我们要勇敢地张开嘴去表达自己的愤怒，这时我们的怒火已经转变成对某个需要的诉求。
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