跪位下牵伸足底
跪位趴在地上后足趾着地，之后上身直立，慢慢坐在脚上，感觉足趾和足底的牵拉感，保持15秒，每次做2-3个。
跪位下牵伸小腿前侧
跪位趴在地上后脚背向下贴近地面，之后上半身直立，慢慢坐在脚上，感觉足背和小腿前侧的牵拉感，保持15秒，每次做2-3个。
踝关节内翻训练
将弹力带如图所示绑好后，保持小腿不旋转，让足部向内翻，末端维持1-2秒后放松回到起始位置，每次12-15个
足趾屈曲训练
将一毛巾展开平铺于地上，训练者坐位下将足踩在毛巾上，缓缓用脚趾将毛巾抓起，末端保持5-8秒后放下，每次5个。
足踝部稳定性训练
训练者单脚站在平衡垫上，膝盖自然放松，尽量靠足部保持平衡，保持15-20秒，每次2-3个。
训练者双脚前脚掌置于楼梯上，后脚掌悬空，双脚慢慢踮起，在最高点保持2秒后缓缓放下至最低点，每次10个。
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今天练习了山式发现的问题1：扁平足（脚掌内侧塌陷，失去应有的足弓）脚会不自觉的有外八字2：足弓塌陷引起O型腿的原因...
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时间:2018.8.12 整理人:涂欣 一.静态评估: 足部: 1.足弓:足弓塌陷/扁平足和高足弓 2.足内翻:...
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高足弓（也称弓形足）一种足弓异常升高的足部形态，通常表现为足部缩短，中部向上抬起，在站立承重时受力点主要在足跟...
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本文标题：如何练习足弓
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