【早起】4:49在早起群第2个打卡。夜间睡眠时长4小时12分钟，睡眠打分72分。睡得不错，就是睡得有点晚，希望，今天是最后一次熬夜，明天恢复正常，周六、周日再调整一下。
【运动】无。打乱的生活节奏，不想运动了，又一周没运动了，明天，一定要运动，否则，小肚子又起来了，最近摄入的热量较高，消耗较少，体重和小肚子又增起来了。
【饮食】全天摄入热量为1384千卡，晚餐吃了两个不应该吃的东西：红糖馒头和炸薯片（零食，今晚又要熬夜，熬夜前补充点零食吧）。碳水65%，蛋白质23%，脂肪13%。早餐4样：红糖馒头、小米粥、火山石烤肠（这个比较好吃，就是油有点大，少吃还是可以的）和水煮生菜。午餐5样：红糖馒头、青椒炒肉、菜花炒肉（孩子比较喜欢吃这道菜，接近于水煮，被我妈训练出喜欢吃水煮的菜）、瘦猪肉和橙子。晚餐6样：圆生菜、煎鸡排、鸡胸肉丸（煎鸡排的边角料，剁碎，做出肉丸）和冬瓜汤、红糖馒头、油炸土豆片（零食，一到晚上，意志力就弱，就特别想吃油炸食品，而且，肚子现在还在咕噜咕噜的响动，可能是咖啡喝多了，最近熬夜，全靠咖啡盯着呢。）
晚餐低热量，少吃，六分饱，消耗身体的脂肪。
【体重】测量一次。早上起床未吃早餐前测量：67.75公斤。还是超重，脂肪率高、BMI值、内脏脂肪、腰臀比都很高，且心率也高。心率，过高，是不是可以尝试着用冥想、深呼吸来训练，将心率控制在合理的范围内。
【血压】无。最近熬夜，先不测量了，等稳定了，再测量吧。
【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《浪潮之巅》，在樊登读书里反复多遍的听《内在动机：自主掌控人生的力量》，要让自己干的事有意义感，意义感强过生存。当今，环境和周围都在变，如何适应这个多变的社会，未雨绸缪、提前准备，提前筹划，年龄、身体、阅历、能力怎么适应这个社会？也许像苏轼一样，随遇而安，无限游戏。应该是苏轼这个人的心态和性格左右他活成了无限游戏。
【写】打卡学论语【第103次】
【工作】今天白天工作效率不高，总想着把零星的活先干了，留出大段的时间弄PPT。但，事与愿违，各种事掺杂在一起，总是被打扰，总是被打断，没有大段的时间，只有晚上才有大段的时间，留给晚上来做这个吧。
【班后】 最近熬了几个夜，嗓子不太舒服，多喝温开水，还可以泡梨，如果能煮成梨水更好，梨水润喉。如果懒得煮，将梨切成块状，用热水泡，效果也有，稍微差点，总比白开水好。喝点水就好了，喝点梨水会好的快点。
上午，因为最近熬夜、身累、心也累，头疼、头胀，躺在床上小憩了一个多小时。期间，被指责：食言了，没按时间要求提交PPT。心里很不舒服，是不应该这样的，但真的不想写，不愿意写，从心底不想干，没激情。不想干也得干，必须干，所以，一夜夜的熬，写这个PPT。
中午，取两个快递，本来是一个快递，不同的收件人，害得我上下两次楼。第二次下楼取的是《曾国藩传》（张宏杰写的），买回来后，才发现，在微信读书里有这本书，且是最新的一本书。可以看看，回来后看了一段，曾国藩从29岁开始自省式的写日记：要写细，写自己的反省，写自己的思考，写自己的感悟。
【评分】打70分。
【日期】以上记录是11月10日，周四，晴。
【PS】现在是11月10日（周四），晚上22:30开始，写此段文字用时40分钟。
网友评论