富兰克林第四期100天践行目标总结【smart原则】

富兰克林第四期100天践行目标总结【smart原则】

本期践行百天时间：

2018年9月4日到2018年12月8日

本期践行目标：

1. 运动健身雕刻自己

跑步日志 完成，累积写跑步日志84份记录自己的每次跑步的心得体会和感受。

【每周3次晨跑】10km以上，一次lsd＞25km。完成18次。

富兰克林第四期100天践行目标总结【smart原则】

100天跑步

累积距离：1082.64km

累积时间：111.2小时

累积燃烧卡路里：61030.2卡路里

完成一次百人百天全马挑战班，获得第一名。

唐马马拉松安全完赛

完成四次全程马拉松，两次马拉松比赛，唐山马拉松。

中间穿插练习八段锦，跳绳，马甲线。

富兰克林第四期100天践行目标总结【smart原则】

2 .体重平均体重65kg。设定目标是63kg。65㎏基本达到了自己的身体极限，因为按自己身高的标准体重是67.5㎏。下一期100天目标到64㎏。

3.操作系统升

每日韩美林仪式感起床

精力管理每日种树forest2小时

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累积种树299棵，累积精力专注时间：149.5小时，种植树的过程有助于提高自己的注意力，把自己的时间投资在自己人生意义的事上。找到自己人生的意义无伤跑跑100岁。

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10月份唐山马拉松＋旅游期间请假，11月份开始恢复种植。

每周3轻断食一次辟谷

完成14周轻断食计划，修炼自己的对贪念的控制。控制自己的嘴。轻断食和辟谷一天，给自己的肠胃放假一天，让他们休息下，全天都靠水来供给自己的生命，现在对吃没有挑剔的，有什么吃什么，再好吃的八分饱，先喝水和汤，然后吃菜，最后吃米饭，平时每顿饭2两米饭，最饿控制4两米饭。控制饮食控制嘴，控制自己的健康，自己健康自己做主。

4.练习得到3倍速听书法。集中注意力

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