《好焦虑：如何用焦虑给自己赋能》
铃木温迪 比利·菲茨帕特里克
19个笔记
>> 9 提高你的创造力
>> 焦虑如何压制创造力？
>> 总是把自己的写作和有报酬的写作分开，但当她重焕活力时，她发现这种错误的区分只会加剧她的焦虑。她还意识到了另外一个好处，这个好处似乎改变了她的生活：她的焦虑得到了控制，使得她现在不仅有精神和情绪空间，还有体力，去更有创造力地工作。这是最好的礼物。
>> 他们的创造力有哪些特质？
>> 有创造力的人会表现出如下特质。
能够容忍模棱两可。
坚持不懈。
对社会认可相对不感兴趣。
对新体验较为开放（即愿意尝试新体验）。
不怕风险。
>> 能够激发创造力的思维模式是可以学习的，请考虑下面每一种特质以及你可以选择的可能性。
能够容忍模棱两可：这难道不像在面对焦虑等令人感到难以承受或痛苦的情绪时，变得更加自在了？
面对障碍或失败，也能坚持下去：这难道不是在培养一种积极的思维模式，遇到困难时选择继续努力，并利用反馈再试一次吗？
忽视潜在的社会指责：这难道不是一种为自己着想，并在需要时寻求帮助的意愿吗？
对新体验或行为改变采取开放的态度：这难道不是认知灵活性的本质吗？
走出舒适区，在没有成功保证的情况下尝试一些事情：这难道不是一种参与、学习和享受一项活动的渴望吗？
>> 那么，什么是创造力？
>> 创造力是“做出既新颖（即原创的、让人意想不到的）又合适（即有用的、适应相关任务要求的）的工作的能力”。
>> 当问题的解决方案出现时，自发而成的洞察力或顿悟体验。
经过坚持和努力（即刻意的），你获得的新理解或建立的新联系。
>> 关注我们周围的世界，对新的思维和存在方式保持开放的态度。
拥抱挑战和逆境，学会如何突破我们感知到的极限。
尽情努力，肆意享受。
知道在人类的生活中，不可避免、最为困难的情绪体验会激发我们的创造性表达。
>> 创造力出现在大脑中的什么地方？
>> 神经科学家已经确定了产生创造力的三个主要的大脑网络。其中一个你已经非常熟悉了，即执行注意力网络，以集中和组织我们的注意力而闻名。另外两个网络——突显网络和默认模式网络(DMN)——也有助于我们理解涉及创造性思维不同维度的、自上而下和自下而上的大脑处理方式之间的诸多互动。
>> 解构创造力
>> 创造力思维：自发的创造力和刻意的创造力。自发的创造力指的是那些似乎无法解释的“啊哈”时刻，它不知道是从哪冒出来的，并且总是与默认模式网络有关。刻意的创造力是一个自上而下的过程，其具有战略性，需要努力为之，并且以解决问题为导向，这就是为什么它会涉及执行注意力网络和突显网络。
>> 创造过程可分为如下几个阶段。
1.准备期，沉浸于任务或是对主题或学科领域的好奇心中。
2.孕育期。
3.生成解决方案或开始寻找答案。
4.生成评估标准。
5.选择、决策或执行。
>> 用创造性思维拥抱焦虑
>> 正是认知灵活性使我们能重构某种情况，并减轻生理压力反应。
正是设身处地为他人着想的能力使我们能想出另一种感知我们的威胁反应的方式。
正是持续和定向的注意力使我们能增加对焦虑的理解，然后对我们如何应对焦虑施加更多自上而下的控制。
>> 创造力是一种需要练习的技能；它还要求你“跟着”它，时不时地走出你的舒适区。
>> 创造力与悲剧鸿沟
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