1.平板（滑盘）
滑盘是训练身体稳定性的一项方便器材，也有不少人会拿抹布来代替。但相对地，就要特别注意滑倒的问题，因此全身绷紧，会是滑盘训练最重要的技巧。
两脚放在滑盘上，以前臂撑地，先做平板支撑动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体跟着后移，注意：手肘仍留在原地。整个动作会是身体往后伸展的样子。
2.杠铃攀爬
把杠铃立在地面上，最好是固定住。再取好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手能弯曲抓住杠铃底部为佳。
慢慢地交替双手往上爬，身体在过程中请维持平坦、收腹，尽量不要拱起臀部或是驼背。再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。
3.脚尖碰杠
除了考验核心够不够稳定外，握力亦不可或缺！双手略比肩宽、上杠，请先试着稳定身体，然后再利用身体摆动，使脚尖能慢慢向上抬。
4.L-型引体向上
对一般人来说，能把引体向上做到扎实，要有一定实力。在某种程度上，对背部肌群的收缩，肯定也有把握度及感受度。
不过，Dustin Myers可不只要你做引体向上而已，他提供了抬脚动作的版本（整个身体会像是个L型），来增加引体向上的困难度。
动作原则没有别的，就是专心收好肚子、绷紧全身，并同时做好引体向上。
5.药球爬行
呈撑体预备动作：双手伸直撑于地面，脚尖放在药球上（建议药球使用表面积较大的软式药球），同样收腹、夹屁股、下背要维持平坦。
当手掌往前爬行，记得脚尖要跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！
想要拥有更有力、厚实且富有功能性的躯干，试过Dustin Myers的训练动作，你可能会发现，自己还有很大的进步空间
棒式（杠片负重）
先是趴在地上，将杠片放置在背部与臀部间。两手撑于肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，维持棒式动作。
如果要一人训练，建议杠片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在躯干中间，避免杠片滑落、砸伤自己。当然，若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。
吊环伸展
两手撑于吊环、位置约在肩膀下，保持身体挺直（可能会有些倾斜）。接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，过程必须绷紧身体，以防身体垮掉、受伤。
再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来颇为吃力，一般也可以用悬吊系统来练习，同样可行。
杠铃滚轮
双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，杠铃本身须又杠片，才能跟地板有距离。
一样全身绷紧，靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
注：有利用蹲举架来阻挡杠铃滚太远，此练习方式适合刚开始使用杠铃滚轮锻链的人，避免身体快速地被拉太远、收不回来。
撑体行走
双脚伸直、两手撑于空口前方，肚子收、屁股夹。紧接着，左右手轮流向前爬（约4部），再慢慢爬会到原来位置。过程记得维持身体。
杠铃仰卧起坐
躺在卧推椅上（也有人躺在地上，若支撑不了重量会比较危险），双手略比肩宽、握住杠铃。想像杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿。最后再慢慢往下躺，双手原则上位置不变，可在躺下来后变成卧推的预备姿势。
注：由于训练难度高，不建议单独训练，所有训练请量力而为。
这几个训练，总该让你冒冷汗了吧！由于这些动作的强度都很高，请大家先不要冲着它来。建议大家从简单的练习开始！所有训练量力而为，切勿勉强。若是在做不了，那就持观望态度吧！
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