说到减肥，苹果哥知道，这一直是广大女性的心头之痛。如今现在都在自嘲，有一种成功，是比老公所有前女友都重。这自嘲的背后是数不尽的辛酸泪。
减肥可能是女性除了化妆品外投入最大的一项开支了，然而，在花完大量钱财、耗费无数精力后，你身边能成功减肥的人用一只手就能算出来。那么，难道减肥是年轻女性和年轻妈妈心中“不能承受之痛”？
下面，苹果哥就告诉你减肥小诀窍吧~每天只需花5分钟左右时间，坚持下来，减肥更本就不难好吗~
1、细嚼慢咽，把吃饭的时间延长
研究发现，人们在日常吃饭的时候，如果刻意减慢吃饭速度，就可以达到减肥的目的。这其实是有科学依据的，当食物吃入体内，血液中的血糖就会升高，而如果血糖达到了一定的程度是，大脑会接受刺激，从而发出停止进食的信息。但如果你进食的速度过快，那么大脑在发出停止进食信息的时候，你可能已经吃了太多食物了。
2、多吃绿色果蔬
有些东西吃着吃着就胖了，有些东西吃着吃着就瘦了，这话一点没错。
果蔬类食物特别有助于减肥，而人们常吃的肉类则人容易在人体内形成脂肪储存。类似苹果的这类果蔬中所含有的蛋白质和碳水化合物都难以转化为脂肪。
如果选择无糖的绿色蔬菜，对减肥更是有奇效，因为这样人所通常消耗的热量会高过进食的蔬果热量。现在蔬果餐越来越受都市白领喜爱，所谓蔬果餐就是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低热量与脂肪摄入量。
3、多做有氧运动
有氧运动一般是指慢性运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数、缩小皮下脂肪，适合消化和体内循环。
有氧运动随处可见，常见的有散步、自行车、慢跑、游泳、太极拳等。当然，在做有氧运动是最好是在室外，能够让充足的氧气参与，另外，通常一次运动需要坚持半个小时以上才会开始见效。当然，苹果哥表示吃饭前、饿肚子时、睡觉前都是不适合做有氧运动的哈~~
4、多做瑜伽瘦身
苹果哥见过很多成功案例，瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好呢？
首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
5、早晚洗漱也是瘦身好时机
这是个生活小妙招，让苹果哥来教你：刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦，哈哈哈~~
6、公车与地铁中也是瘦身好方法
1）候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
2）使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
3）在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
4）坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
7、上下班爬楼梯是健身绝佳时机
现代人压力太大，白领们上下班基本都在做电梯，但其实楼梯才是健身的好方法。
如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦~嘻嘻~
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