最近，笔者一位朋友因为失业了，压力倍增而求助，说他自己失眠了。
在笔者看来，随着人的年龄越来越大，工作压力、生活压力越来越大等事情，常会造成我们睡眠质量的严重下降，失眠多梦的现象也会急剧增加。
在这里介绍一些非常有效的技巧，提高睡眠的质量，希望帮助到大家。
用热水泡脚
脚是人体中离心脏最远的部位。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
摄入低糖食物
有些人明明睡了 8-10 个小时，但还是会觉得疲倦？起床时也会浑身无力，不仅因为睡得不好，还可能是因为整晚的空腹！所以，睡前是可以适当吃一些低糖的小零食的。
在你睡觉前，摄入少许低血糖的食品。比如：一个苹果和低脂酸奶/一个橘子加5-8个杏仁/涂上杏仁酱的芹菜......
上面的饮食计划可以和一两勺麻籽油组合在一起，它会助你提高睡眠的质量，减少你起床时的乏力感。
适当的睡眠时间
不同年龄段会有对应合适的睡眠时长的，不合适的睡眠时长反而会增加疾病风险。
放下手机
手机对人体的危害很多。夜间使用手机的时候，人的眼睛要盯着手机屏幕，长期处于光线下，身体就会一直处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。同时夜间玩手机也会对视力造成很大的影响。
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。睡眠中，身体包括精神都能得到有效的休息。大家都来提高自己的睡眠质量，迎接新的每一天吧@盗草人
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