情绪粒度小记——《得到：如何用情绪粒度提升情商》

情绪粒度就是对情绪描述的详细程度或者精细程度。比如描述生气的不同程度有：不开心、生气，发怒、愤怒，勃然大怒，暴跳如雷……

文中给出情绪粒度的方法是学习情绪概念的相关词汇和它们的具体含义。当你对当下或者事后情绪状态的描述越详细的时候，实际也是自我剖析引起情绪变化的过程。而对这个过程描述的越详细，对自我剖析的越深刻。这同ETA(event，emotion，target，action)方法有异曲同工之妙。当你把引起你情绪变化的整个过程描述清楚的时候，尤其向他人讲解完的时候，其实你的情绪已经缓解很多。当你向第二个人、第三个人讲的时候，你也许已经不再带有当时的情绪状态，等你遇到第四、第五个人的时候，你也许已经觉得不值一提。当然这个情绪的恢复过程跟情绪的粒度在某种程度上成比例关系。

我是一个在情绪低落时相对封闭的人，不希望有人打扰，通过自我恢复调整。没有了向他人或者书面的倾诉或记录过程，意味着会忽略其中的细节，也拉长了情绪的恢复时间。长久以来，掌控情绪变化或者喜怒不形于色的目标并未实现，今天明白了其中真正原因。

从今天开始，尝试使用这个方法，来提升情绪粒度。