今天美嫺分享的是：
心理学疗法中的 “认知行为疗法”，这是一种非常实用的自我调节方法。
生活中，很多压力和情绪是我们的认知带来的，今天我们先来认识一下——认知行为疗法。
简单来说，它是一种通过改变我们的思维方式和行为习惯，来改善我们情绪和心理状态的方法，它可以帮助我们识别那些消极的思维模式。
当我们出现：
过度担心、自我否定、灾难化思维等负面情绪时。
我们首先，选择一个安静的空间，平静一下心绪，接下来梳理好事情的始末，然后，我们坚定的在心里大声告诉自己——
“我做的非常好，我做的比别人好，这都不是事”！。
当不良情绪逐渐消散后，我们需要找到本次事件的问题所在和应对方法，当然这需要我们认知的高维能力，需要我们不断体验和学习。通过认知行为疗法，我们不仅要学会应对压力的技巧，更需要提高自己的情绪管理能力。不再被情绪左右，而是成为情绪的主人。
什么是认知行为疗法
认知行为疗法是一种通过改变思维和行为来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。它认为人的情绪和行为问题并非仅仅由外部事件直接引起，而是更多地受到个体对这些事件的认知和评价的影响。
认知行为疗法的核心原理
认知决定情绪和行为
我们的认知就像是一副眼镜，透过它我们看待世界和自己。如果这副眼镜是扭曲的，那么我们看到的世界也会是变形的。不良的认知会导致消极的情绪和不适当的行为，而通过改变认知，我们可以改变情绪和行为反应。
行为改变认知
不仅认知可以影响行为，行为也可以反过来影响认知。当我们采取积极的行为时，往往会带来积极的认知改变。比如，一个总是觉得自己社交能力差的人，通过主动参加社交活动，逐渐发现自己其实也可以和TA人愉快地交流，从而改变了对自己社交能力的认知。
认知行为疗法的具体方法
认知重构
帮助人们识别和挑战消极的自动思维，用更积极、合理的思维方式取代它们。比如，当一个人有 “我永远都不会成功” 的自动思维时，引导TA寻找证据来反驳这个想法，可能会发现自己曾经也有过成功的经历，从而改变这种消极认知。
行为实验
鼓励人们通过实际行动来检验自己的认知是否正确。例如，一个害怕在公众场合发言的人，可以先在小范围内进行发言练习，逐渐增加难度，通过实际体验来发现自己的恐惧是否合理。
问题解决技巧
教导人们如何有效地解决生活中遇到的问题，提高应对能力。这包括明确问题、提出多种解决方案、评估方案的可行性并选择最佳方案等步骤。
以上分享的是今天阅读复盘日志。
我是吴美嫺国家认证心理咨询师，亲子教育指导规划师，高级家庭教育指导规划师。
我在贵州贵阳感谢您的阅读和留言。
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