我哥最近一两年养成了跑步的健身习惯，但他最近总是无奈地说，自己又跑步又节食，结果体重竟然十分顽固，减得十分艰难。
这几天，我无意中得到了一本书——《我的最后一本减肥书》，大概翻了翻，它竟然能解答我哥的减肥难题。
首先，我们要明确以下概念：
1、人的身体有两部分组成：瘦体重+脂肪。瘦体重包括肌肉等基础体重。减肥要减的是脂肪，同时增加肌肉。
2、很多快速减肥，其实减少的多是糖原、蛋白质、血量，还有大量水分。真正的脂肪减少则少之又少。
我哥跑步以来虽然体重下降缓慢，但人看上去瘦了很多。这正好印合了以上的观点，也就是说在这期间，我哥的瘦体重是增加了，脂肪减少了，所以虽然体重差别不大，体型却已经大不同了。
减肥只看体重是偏颇的，更好的方法是通过测量皮下脂肪的厚度来看自己有没有真正减肥了。比如你把肚子上的肉抓起来，量量这个厚度，每次都量一个位置。另外还有一个腰围，腰围能够对应内脏脂肪。如果腰围小了，那说明内脏脂肪减少了。
其次，和减肥息息相关的一个重要概念是基础代谢率。
要知道，我们的身体消耗热量的大户是肌肉和内脏。有数据称，脑心脏肝脏肾脏的代谢率是肌肉的15到40倍。所以更多的肌肉和高质量的内脏就能保证一个比较高的基础代谢率。
但是如果吃得少，热量不够，蛋白质不够的话，就会让内脏的质量丢失，肌肉丢失，也就是降低身体的基础代谢率。
另外呢，身体还有一个自我调节的功能，也就是身体为了保持能量平衡而对能量消耗进行的调解。吃得少，骨骼肌产热就少。吃得多的时候就增加消耗，目的是稳定体重。这就是为什么吃得少还不瘦的原因了。
总之，要想真正减肥成功，从长期来看，使用少吃的方法是很难成功的，或者会对身体造成伤害。而正确的减肥方法是，通过合理饮食和锻炼，让身体健健康康得瘦下来。
最后，再来几个小Tip：
1、运动要适量，过量的运动，也会使人的免疫功能下降。一个能直接反映免疫功能强弱的指标，就是上呼吸道感染的发生率。比如感冒啦，鼻炎了咽炎之类的。所以我们可以通过这个来看自己的运动是不是适量的。
2、运动前不要饿肚子，提前补充能量，嗯运动后呢，建议正常饮食，而且运动后越早吃越好，这样可以在身体最需要营养、恢复能量储备和维持免疫功能时提供营养。
3、微信等平台上的文章，减肥内容正确率不到1%。要谨慎。
以上，待续。
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