谈到GTD（Getting things done），一般都会想到时间管理。现在市面上有很多时间管理相关的书籍，说明大家都越来越关注这一方面了。我自己从大学起也看过很多，经典的如《高效能人士的七个习惯》、《吃掉那只青蛙》、《奇特的一生》，还有《小强升职记》等等。这些书里都会有各种各样让工作、生活更高效的方法，好像给你一种感觉只要照着它做，我们也一定会更高效。然并卵。

这个时候我们会质疑自己是不是不适合这个方法，或者就觉得自己无法改变生活，没有很强的信心。不是我们错了，是使劲的方向错了。如果你有这方面的困难，这本书能给你一些帮助，找出“你为什么做不到”的原因并且“让你做到”。

一个人平时习惯9点起床，你无法要求他早上5点起床，仍然精神饱满的。这本《精力管理》告诉你时间管理只是通向高效精力管理的途径。所以要学的是管理精力，而非时间。

精力管理

何为精力？精力就是做事情的能力。而全情投入是确保最有表现的最佳精力状态。

精力管理的四个原则

四个原则

• 原则1：全情投入包括体能、情感、思维以及意志四个维度。缺一不可。

精力象限

最基本的精力源是体能精力和情感精力。体能精力有高有低，情感精力有正有负，只有在“高-正面”象限才有可能实现全情投入。

• 原则2：全情需要在体能、情感、思维和意志四个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。

波动与单线化运动

波动越大，越能做到全情投入。

而单线化运动（无限消耗精力或不消耗精力）最终会导致机能障碍和死亡。

• 原则3：拓展能力的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。

拓展能力

以上文提到的早起为例，假如一个人想从早上9点起床转变为早上7点起床：舒适区是指每天早上9:00以后起床，安全区是早上努努力提前半个小时8:30起床，当习惯了8:30起床后，这就是他的新舒适区，同时他也有了一个新的安全区，通过一步一步扩大自己的舒适区，直到成了7:00起床了，这个早起的能力就培养起来了。

• 原则4：养成积极的精力仪式习惯。

我们的意愿和自律性很薄弱，如果做某件事前都需要思考，这件事很难坚持下去。我们的大多数行为都是非自觉和潜意识的，我们是习惯的产物。养成积极的精力仪式习惯的优势在于可以减少意志精力的消耗。

精力的四个来源：体能、情感、思维、意志

• 体能精力

体能精力

Tips：
1.80/20原则：如果摄入的80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要控制好份量。
2.睡眠的时间点也会影响精力储备。所以尽量不要熬夜，尽管熬夜之后可以睡够7-8小时。

• 情感精力

情感精力

Tips:人际关系可以促使精力再生，诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。

• 思维精力

思维精力

Tips：
优化思维精力的关键因素包括思想准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

• 意志精力

意志精力

Tips：
1.意志精力的关键动力在于性格品质。
2.拓展意志精力需要将自己的需求至于次位，为超出个人利益的目标让路。

管理精力的两个方面

• 建立仪式习惯

  
  改变

成长和发展是自下而上的——从体能到情感到思维再到意志，改变则是自上而下进行。所以建立仪式习惯的三个步骤是“**目标——事实——行动”

1.明确目标

明确目标

当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。

2.正视现实

正视现实

麻木、文饰、纯理性探讨、影射、为任何情况做好最坏的打算都是自我防御。没有这些我们才能认清事实。

3.付诸行动

付诸行动

成功建立有效的精力管理仪式习惯的关键：30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划。

基本训练：规划方式与记录进展
规划方式：每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为。
记录进展：每天进行行为自查

• 恢复积极精力

消耗和恢复精力是贯穿整个进程的，能否快速、高效的恢复积极精力直接影响能否达到最佳表现。

精力管理

精力管理是一种很科学的训练方法。
个人性格如同肌肉一样可以通过精力管理训练塑造。而拥有这种能力可以让你在困境中仍然有上好的表现。