想到写这个话题，是因为前几天看到一位博主发了这样一句话：
「世界最大未解之谜：如何让一个懒人爱上健身？」
哈哈哈，很想扑上去和问出这个问题的人握个爪，原来不止我一个人觉得这是个世界性难题啊！
大家都知道运动很重要，无论是要一个好身体还是好身材都应该运动起来，可是对于我等懒人来讲，意识到重要性和真正养成健身的习惯还有很大的距离……虽然现在我也不能拍着胸脯说我就是个健身达人，但是做为一个屡败屡战的半吊子健身爱好者，我真的是好认真钻研过这个问题，并且积累了不少行之有效的经验，能把一个懒到掉渣的我一次又一次地拖去运动呢！迫不及待要把这些方法来跟大家分享啦！
1、目标明确
首先请你问问自己，你运动是为了什么？有的人虽然觉得运动好重要，但是到底怎么重要却只有一个概念性的了解，没有实质性的目标在前的话，对你的心理是起不到激发作用的。
你要爱上健身，必须要给自己列一个明确的目标，明确的意思是，这个目标必须要有一个可量化的标准。可量化是什么意思呢？比如说在一个月内减肥五斤，或者说腰围减少四公分，这些都是可量化的、明明白白看得到的标准。当然有的人说我不胖啊，我就是要增肌，那也 OK 呀，你可以去买一个能测量肌肉量体脂率的秤，要求自己在两个月内，肌肉量要上升10%，体脂率下降两个百分点，这也是一个量化的标准。
这只是例子，不一定目标都得这么设定，总之目标一定要明确，而且要给定自己完成的时间，一个月或者三个月，你一定要完成什么。然后再把你的目标细化到每一天，或者说每周，固定什么时候去做运动，给自己列一个运动的计划出来。要知道空洞的喊口号，说“要健身，要运动”是没有办法促使你去动起来的呀，一定要给自己列一个比较明确的目标才让自己觉得有奔头。
2、及时奖励
给自己目标列出来了，你也去做到了，这个时候就要给自己一些奖励啦！比如说达到某个目标，就可以去买一个自己喜欢的比较贵一点的东西，又或者是去旅游一趟。
我真的非常非常懂那些觉得运动毫无乐趣的女生的心态，因为我就是这样的，我从小到大体育都不及格，直到现在也很难说有什么运动方式是我真的特别喜欢的，但是为了身材为了健康，我才硬逼着自己一定要努力的动起来。
对于一件你不太喜欢去做的事情，去做的时候是一定会消耗你很多的意志力的，那么在这种情况下，不妨在其他方面放松一点，比如说跑步的时候可以看看喜欢的电视剧，听听自己喜欢的音乐，又或者是可以在开始运动一周之后，去买一件自己喜欢的小东西，看场好电影，这些都是比较好的奖励的办法。
健身这件事情不是说一周两周就可以见得到成效的，及时的去给自己一些奖励，可以让你把开心愉快的事情和健身联系起来，这样你就会慢慢的不那么排斥健身，甚至会爱上健身了。
3、找到同伴
我前面说的这两个方法呢，主要是针对自己对自己的要求，要形成一个新的习惯，除了依靠自身的意志力，其实外部的督促或者说紧逼也是蛮有用的一个办法。
能够有一个兴趣一致可以一起运动的朋友，你不想去的时候 ta 拉着你去，ta 不想去的时候你拉着 ta 去，会比只靠你自己的意志力好很多啊！有朋友在一起互相激励，可以让你更有运动的热情，也更难以放弃。
身边没有，也可以通过借助网络的力量。去年的时候，我们几个朋友一起拉了一个微信打卡群，名字叫做「一周至少运动三次否则发红包」，规则相当凶残啊！一周如果少于三次运动的话就发 50，一个月之内，第二周没有运动就要发 100，第三周还没有达成，就是150……
在这个群里面的时候，有时真的是这一周都很累了，但是，爬也要爬起来把至少半个小时的有氧做完！应该说那段时间是我有生以来运动最积极的时刻吧……
真的，当你有一个承诺，而且如果背叛这个承诺需要你自己钱包出血的话，那个完成的几率是相当大的。
4、提前扫除障碍！
对于不爱健身的人来说，健身真的是件好麻烦的事啊，你看去个健身房吧，要翻出运动装，换运动装穿运动鞋，背上运动包，然后再打车去到健身场馆，然后再去选择运动器械区运动……可能这些对于已经爱上健身的人来说，都是很有乐趣的，但是，对于任何一个对运动没那么感兴趣的人来说，每一步，都是巨大的障碍……
而你现在如果想要自己养成运动习惯，就要尽量提前把这些障碍消除掉。比如说你想晨跑，就在睡前直接把运动装运动鞋都放在床头，让你起床一掀被子就可以换上，然后跑出去了。
还有就是建议大家健身最好是选择离自己家最近的一个运动场馆。比如说家附近的健身馆啊或者是羽毛球馆之类的，总之就是让你最方便可以去的地方就可以了。
假如说身边实在是没有健身场馆，可以在家对着视频做做有氧或者力量训练都可以，现在在网上都有很多视频，可以提前下到 iPad 里面，打开 iPad 对着跳就可以啦。
但是这些准备你都要提前做好，你不能说，我今天想运动，然后我现在临时在网上去下一个健身操，真的，过程步骤过多的话，可能你下完了就会没有兴趣去跳了。
当然啦，作为一个不爱运动的人来说，这件事情你花上几天时间去做也没关系啊，今天下一个健身操，明天把服装准备好，后天开始跳，OK，那么从后天开始你就可以慢慢养成习惯了。
5、安排出明确的日程
有的人把自己的日程表排得很满，要做这个要做那个，然后在不起眼的角落写一个「运动」，拜托，作为一个很不喜欢运动的人，你很有可能会把这两个字选择性忽略，然后用其他可能更喜欢做的事情把它替代掉算了……所以一定要在日程表上排出一个，固定的空余时间，这样才能督促自己运动。
光把时间留出来还不够，你还需要在语言上给自己一点暗示，标注运动的日程（以及其他你不那么愿意做的事情）有两个要点：
①、用上「如果……那么……」的句式
②、标注明确的时间地点
比如说：「如果早上我七点钟起床，那我就换上运动装去晨跑」，或者是「如果下午3点我在家，那就去健身房做瑜伽」。
之所以要这样做，是因为人的大脑是有一个接受暗示的功能的，当你给它一个明确的指示的时候，它就会更加有积极性的去完成。你不信的话可以试一下，在自己的日程表中，空洞的写「健身」两个字，或者是写上一句有明确指向性的话，看哪个你会更想去做？
6、尽量多地去尝试
在刚刚开始运动的时候，建议大家选择运动方式第一位考虑的不是「最有效率的」，而是你「最能够坚持的」。有段时间特别流行 HIIT ，就是高强度间歇性训练，号称是减脂最有效的运动，可是那个对于初学者真的强度太大了，很容易被打击到甚至弄伤自己，再有效的方法，你坚持不下来，那也白搭呀！
其实对于没有体会过运动到底有什么快乐的人，我的建议是尽量的多去尝试一下，比如说不喜欢跑步，那可以跟朋友去打打羽毛球，不喜欢进健身房，可以每天快步走半个小时——姿势对的话，运动量也是蛮大的呢呢！你想想竞走运动员的体型就知道了。大家不要以为，非要到健身房、参加马拉松才叫养成健身习惯，除非你有某些特定的需求，比如练出马甲线、练出某部位的肌肉，不然的话，是有很多很多运动方式可供选择的！
还有个私人小建议，如有条件，尽量到大自然中去，呼吸新鲜空气、感受自然气息，再不爱运动的人想必也能从中得到享受！
以上就是我在过去几年当中由非常讨厌运动到慢慢养成健身习惯的一个经验的分享啦~这些经验呢不一定每一条都适合你，有的人也许更喜欢自己给自己一个明确的目标分解，有的人呢比较适合让身边人督促来健身，你可以挑着来选用啊，当然把所有的方法都结合起来，也是更有效的爱上健身的方法呢！
当你用这些方法去让自己有了一定的运动习惯，有了一个健康的身体美好的身材，当你体验到运动的好处之后，那就自然而然不用那么用力的去逼自己了。夏天就快到了，祝大家都能爱上健身，有一个美好，无负担的好身材喽！
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文 by 橘子美人说（点击关注）
34岁小美女，精研美人之道的电视台主持人，喜欢的话，点个赞关注一下再走呗~
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