长远目标:减肥

21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。

21天小目标（3.1-3.21）

❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）

❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）

❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）

✅今日目标进度条：【专注】

今天三只青蛙及完成情况：

1、早起5:30，6:00——7:30阅读时间，阅读完《跑步圣经》第四章运动生物学，期间做笔记，不玩手机。√

2、上午采购减肥营养餐食材，用餐细嚼慢咽，食用营养餐；晚餐断食；全天喝水2000ml。 √

3、晚间7:00—9:00跑步时间，慢跑5公里，选择跑步路线王家河，群内打卡。√

明天三只青蛙：

1、早起5:30，6:00——7:30阅读时间，阅读完《跑步圣经》第五章，期间做笔记，不玩手机。

2、用餐细嚼慢咽，食用营养餐；晚餐断食；全天喝水2000ml。

3、晚间7:00—9:00跑步时间，慢跑5公里，选择跑步路线王家河，群内打卡。

奖励:

1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一次)

2、21天目标达成，奖励一次一日游。

3、3个月目标达成，奖励一次云南游。

4、9个月目标达成，奖励一次西藏游

【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？

有，日日推进。

学习

甜风老师的“高效学习三个步骤”

1、记笔记。

首先记录重点，然后在记录重点旁边写下自己的想法及行动。

2、对外分享。

照着自己所记的笔记，拿着录音设备录一遍，然后放一遍自己听，接下来去分享到身边的朋友。

3、进行知识的迁移。

问自己两个问题，刚刚所学的内容可以用在什么地方？不能用在什么领域？

下一步行动

明天将上面所学录一个小视频。

阅读《跑步圣经》第四章收获

耐力训练跑步过程中能提高氧气摄入量，心脏的工作效率更高，毛细血管数量增多，血液浓度降低。跑步速度较慢时，肌纤维首先活跃起来，能改善供血状况，增加线粒体数量，扩大能量储备，脂肪从一开始就燃烧。

体验

阅读

早上阅读《跑步圣经》了解到了与跑步有关的生理学基础，慢跑才能燃烧脂肪，有氧运动利于减肥，慢速减肥更利于健康。

挑鞋选衣

下午去到耐克专卖店买鞋和速干衣，因为心中已设有目标，直接找店员说出自己的需要，鞋底前后都有减震器、防雨、反光，接着试鞋，很快搞定。速干衣裤倒是试了蛮多套，准备要两套，还差一件上衣买不好，店员推荐买棉质运动服，果断拒绝，去李宁店补上了。首先专卖店的东西确实一分钱一分货，舒服，贵一点值得。第二阅读了《跑步圣经》介绍的跑步装备，才做到心中有数很快成交，说明不管干什么都要多读书。第三目标明确，没受店员影响而改变自己心中所要的，这要归功于这次的目标训练所学。

运动

今天跑步右脚明显感觉到痛，我就在每一次上一首音乐换下一首音乐的空隙时，让跑步换成快步走，这样可以稍作休息缓解疼痛，为自己的体验而想到办法跑完五公里而开心。当然，新鞋新衣服也助力不小。