这一章主要分为两个部分：一、产生消极思想的4个原因；二、排除消极思想的4种练习
一、产生消极思想的4个原因
1、生活压力；
2、选择悖论；
选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。
感：平时我自己比较不在意选择上花心思，喜欢的东西认真看一看，不怎么关注的“差不多”就好。所以看到这里才发现选择也是产生焦虑的一个因素，所以以后要注意生活上赛选后要精简选项。
3、杂物太多；
感：这个我就深有体会，因为我就是一个不整洁的人。平时很容易家里就乱混混的了，当看到家里乱乱的，就会自己也跟着混沌的度过一天，尤其是在独自一个人在家里的时候。
我们已经成为了手机的奴隶，我们更愿意快速的获取即时信息和线上娱乐，而放弃了与现实的互动，拒绝了本应该更美好的亲身体验。——《10分钟数字整理》
感：当我每天看完不知道几个小时的头条、抖音，和玩完几场游戏是都已经是午夜了，身体的乏困，内心空虚总会给我带来低落感。所以选择了看书学习，叫自己充实起来。
行动：已经卸载了游戏app和抖音，在晚上睡觉前不看这些即时信息。
4、消极偏见;
大脑在进化的过程中设置了三种能够欺骗我们的错误；过高的估计恐惧的威胁；过低的估计机会的成功率；以及过低的估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。这就是“消极偏见”
感：第一次听到这个概念，理解就是这种与生俱来的能力（消极偏见）对正面的积极的情绪没有多大帮助，对负面情绪就会加重。
正念
感：我对这个词并不理解，所以这里引用哈里斯的话我并不理解。查阅“正念”：有目的有意识的关注、觉察当下的一切而对当下的一切不做任何判断、任何分析、任何反应只是单纯的观察它注意它。这里和冥想那里很接近
二、排除消极思想的4种练习
1、专注的腹式呼吸；
呼吸变化往往是压力的第一征兆。当你感受到焦虑、抑郁、紧张、心烦，你的呼吸可能会变得急而浅。
缓慢而有节奏的深呼吸是拜托消极思维的一个极好方法。
深呼吸可以帮助你感知你的生体，让你的意识远里烦恼，平息你的脑内无法休止的独白。深呼吸引起的这种生理反应叫“放松反应”——赫伯特.本森《放松反应》
感：我从没有关注的呼吸，看到这里知道呼吸能看到一个人的内心变化，也能提醒自己已经快要进入消极情绪了。也知道了控制消极思维的第一种方法。
行动：从今晚开始联系这个对身心有益的呼吸方式。
2、冥想；
不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过无数的想法所深埋的宁静。——迪帕克.乔布拉
杂念开始自然地消失，你的思想终于迈入了一个广阔的空间，这个空间充满宁静，能让你感受到当下。这将是一次非常平静、令人满意的经历。冥想大师将这个静止的管阔空间称为“间隙”——无数念头中的沉默空间。
感：说实话对于冥想我还真的有宗教包袱，由于我接受了20多年的唯物主义教育对于这种带有很深的宗教文化的东西在我没有真正的进入过一次冥想的体会中任然带有一定的怀疑。但是在作者举例一系列的实例的情况下我突然想到我粗看王阳明的心学的一些共通的地方，也许多次进入冥想间隙中的我之后也会对理解心学是不是带来很大的帮助。再就是冥想和我断断续续练的大成站桩也有很多共通的地方，我会试着以后将站桩和冥想结合在一起练习。
行动：练习冥想，并试着把大成站桩和冥想结合练习。
3、驯服消极思想；
让思想陷入担忧和绝望中看起来是很自然的，但如果不去挑战它，反而接受这种自然成为你的一部分，消极思想就会强化。
感：练习观察自己的思维模式，在这种思维模式失控前打断它。重在多观察总结自己的消极思维模式，试着练习提到的6种策略。
4、新思想替换旧思想；
大脑厌恶真空，所以你需要用一些有建设性的思维来填满这些空缺，避免你的思维重新回到旧的模式里。
感：用书中提到的4种方法来练习避免进入消极思维循环、过度思考的负面情绪沼泽种。
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