站立前弯课后作业

站立前弯课后作业

问题:臀部后侧边缘与脚后跟不在同一条直线上

原因:1.没有充分启动骨盆转动的意识，髋屈肌群过于紧张，髂腰肌、股直肌薄弱无力，髋关节的灵活度不够

2.臀腿后侧过于紧张且力量比较薄弱，未能使臀腿后侧得到足够的伸展

调整:背部和腰腹部收缩发力，充分启动骨盆转动的意识，将坐骨向上提，腹股沟处伸展臀腿后侧收紧向上提，尽量使坐骨来到身体的最顶端

体式:髋关节:新月式、虎式、束角式

臀腿后侧:弓式、桥式、下蝗虫式

问题:弓背，不能创造背部的凹陷

原因:a.上背部（冈下肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、菱形肌）力量比较薄弱，不能很好的启动力量将胸腔向前向上，使胸腔前侧的伸展性不够，下背部竖脊肌比较僵硬无力

b.脊柱比较僵硬，脊柱灵活性和伸展性不够，不能为上半身前屈很好地创造空间

c.髋屈肌群（腹直肌、髂腰肌、大腿前侧股直肌）力量比较薄弱且髋关节不够灵活

调整:抬头肩胛内收，胸腔展开向前向上推送，背部收缩发力，启动骨盆向前向下转动的意识，将坐骨向上提，也可以借助瑜伽砖垫高高度，创造背脊的凹陷来做练习。

体式:背部:眼睛蛇式、上犬式、上蝗虫式

脊柱:骆驼式、猫伸展式、弓式

髋:坐角式、站立单腿上抬脚、单腿背部伸展式