站立前弯式

站立前弯式

一.出现的问题？

1.含胸拱背，骨盆后倾。

2.臀腿脚后跟不在一条直线上。没有与地面垂直。

3.膝盖窝没有伸直。

二.存在的原理是什么？

第1条原因:

1.臀腿后侧肌肉特别紧张，带动上半身往后倾斜。

2.髋关节不够灵活，无法使骨盆向前向下转动，给骨盆反向做拉动。

3.髋屈肌群的力量薄弱无力。髂腰肌.腹部和大腿前侧肌肉的肌肉紧张，上半身只是自然弯曲，髋屈肌群没有启动力量拉动中下背部使背脊呈现凹陷。

4.后背肌群力量薄弱，尤其是中下背部束脊肌力量不够。

5.整个脊柱空间伸展得不够，没办法帮助背脊去延展着向下。

6.胸腔前侧肌群很紧张，躯干前侧得不到很好的拉伸，得不到横向和竖向展开，无法使双肩展开推动胸腔向前推送。

第2条原因:

臀腿后侧的肌肉紧张，伸展度不够，拉动臀部向后才能保持重心稳定。

髋环节不够灵活，骨盆转动的意识不够。腹部核心没有收紧，大腿前侧和膝盖骨也没有启动收紧向上的意识来稳定重心，只有靠臀部向后来维持身体的平衡。

双脚掌没有均匀受力，前脚掌力量缺失，使臀腿向后。

第3条原因:

膝盖窝无法伸展，也是因为臀腿后侧肌肉拉伸不够，前侧肌群没有发力收紧。

三.如何改善？

1.可将瑜伽砖放于后背，棍子压住瑜伽砖，双手臂从后方夹棍子做练习，这样可以更好的展开胸腔，使双肩打开得更多。头部向前，拉伸脊柱，使身体前侧伸展，给脊柱创造空间。启动髋屈肌群的力量帮助拉动中下背部呈现凹陷的状态，帮助骨盆向前向下转动到极限，让坐骨去寻找天花板的方向。

2.膝盖窝伸展，臀腿后侧伸展，大腿前侧和膝盖骨收紧上提带动臀部向前使臀腿和脚后跟在一条直线上，与地面垂直。

四.通过哪些体式帮助改善？

磨豆功.手仗式.双腿背部伸展.蝗虫式.加强猫伸展式.乌帕维施他空那撒拉.骑马式.双角式.加强侧伸展式.