站立前弯式

站立前弯式

问题1：

臀部往后、臀部外侧与脚后跟不在同一个平面上，膝超伸，膝盖没有伸直。

原因:

1、进入体式时躯干悬空向前向下时会利用臀部后移去创造平衡

2、进行体式时臀推后侧紧张，柔韧性不够，髋关节不够灵活

3、重心不稳核心力量薄弱

4、膝盖窝自然伸展臀腿后侧伸展向脚后跟，脚后跟不离地

调整:

坐骨上提膝盖窝自然伸展，加强臀腿后侧的拉伸练习，可以借助木棍置于臀部和脚后跟 外，使臀部和脚后跟在同一直线上与地面垂直，或者借助墙壁做练习。腹部内收，核心 向内环收，可以抬起脚后跟做练习。

体式:

斜板式、侧板式、船式、下犬式、顶峰式

问题2：

含胸弓背、骨盆后倾

原因:

1、臀腿后侧紧张，带动身体向后倾斜

2、髋区肌群力量薄弱，髋关节不够灵活，

3、背部肌群力量薄弱，背部松弛无力或僵硬无力，不能启动力量将胸腔向上向前的展开

4、脊柱空间伸展不够，脊柱僵硬，灵活度不够。

5、躯干前侧尤其是胸腔肌群紧张

调整:

脊柱保持延展，启动背部力量将髋转动向前向下，展开胸腔创造脊柱尤其是胸椎的空间，可以借助瑜伽砖和木棍做练习，将木棍放于瑜伽砖之上，双手臂夹住木棍做练习。

体式：

眼镜蛇式、下犬式、骆驼式