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站立前弯式

站立前弯式

作者: 忙没 | 来源:发表于2018-12-02 21:35 被阅读0次
站立前弯式

问题一:臀往后坐,坐骨无法朝向天花板

原因:1,进入体式时由于躯干悬空向前向下,腹部核心力量不够,不能控制上半身维持重心稳定,臀就会往后坐去创造身体的平衡。2,体式进行中时,臀腿后侧过于紧张,拉伸程度不够,髋关节的转动性缺乏。

调整:加强臀腿后侧的拉伸练习,改善僵硬紧张的现象,腹部核心力量要加强建立

练习体式:1、臀腿后侧:顶峰式、坐角式、双腿背部伸展式,半英雄前屈伸展式。2、核心:船式,斜板式,仰卧369

问题二:含胸拱背,骨盆后倾

原因:1、臀腿后侧紧张,伸展性不够,导致上半身的延展性受限。2、髋关节不够灵活,不能更好的启动转动意识,导致骨盆后倾。3、髋屈肌群(髂腰肌、腹肌、大腿前侧骨直肌)力量薄弱,没有足够的力量使上半身延展向下。4、背部肌群薄弱,松弛无力,无法使背部延展。5、脊柱空间伸展不够。6、躯干前侧紧张,无法使胸腔更多的向前展开。

调整:后背部收缩发力,肩胛内收,启动髋屈肌群力量拉动臀腿后侧,将坐骨向天花板转动。

练习体式:1、背部:弓式,桥式,眼镜蛇式,上蝗虫式。2、髋屈肌群:双腿背部伸展式、顶峰式、坐角式。

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