站立前弯式

站立前弯式

问题一：臀往后坐，坐骨无法朝向天花板

原因：1，进入体式时由于躯干悬空向前向下，腹部核心力量不够，不能控制上半身维持重心稳定，臀就会往后坐去创造身体的平衡。2，体式进行中时，臀腿后侧过于紧张，拉伸程度不够，髋关节的转动性缺乏。

调整：加强臀腿后侧的拉伸练习，改善僵硬紧张的现象，腹部核心力量要加强建立

练习体式：1、臀腿后侧：顶峰式、坐角式、双腿背部伸展式，半英雄前屈伸展式。2、核心：船式，斜板式，仰卧369

问题二：含胸拱背，骨盆后倾

原因：1、臀腿后侧紧张，伸展性不够，导致上半身的延展性受限。2、髋关节不够灵活，不能更好的启动转动意识，导致骨盆后倾。3、髋屈肌群（髂腰肌、腹肌、大腿前侧骨直肌）力量薄弱，没有足够的力量使上半身延展向下。4、背部肌群薄弱，松弛无力，无法使背部延展。5、脊柱空间伸展不够。6、躯干前侧紧张，无法使胸腔更多的向前展开。

调整：后背部收缩发力，肩胛内收，启动髋屈肌群力量拉动臀腿后侧，将坐骨向天花板转动。

练习体式：1、背部：弓式，桥式，眼镜蛇式，上蝗虫式。2、髋屈肌群：双腿背部伸展式、顶峰式、坐角式。