我邻居的一个孩子，成绩异常优秀，成为多家学校争抢的对象，据传他晚上在家学习的时候，一边做作业，一边看着电视，一边在手机注意着同学们的聊天，这可能是一个夸大，但也不是完全无中生有。
在我们的生活中，我们不难发觉一些规律，人们工作或学习一定时间后，需要进行短暂的休息再进行工作。同时我们会看见有些人总是会对生活充满激情，他们乐观积极，努力进取；但有些人却相反，经常焦虑和忧心忡忡，看待事物比较消极。
从生活中的这些现象不禁让我们产生疑问，学习的时候不是需要一个安静的环境，让我们全身心投入到当前的任务当中吗？困扰我们的焦虑能不能得到控制，悲观的人能否变得乐观积极？这本书《认知迭代》带我们走向对我们大脑的探索，寻求重构大脑，摆脱缺陷的方法，从而更好掌控我们的人生。
这本书的作者是英国卡罗琳.威廉姆斯。这本书的诞生就是因为，作者就是不甘于对自己容易走神容易焦虑等这些问题毫无抗争就全盘接受，作者通过亲身的调研，参加针对大脑的训练，想改变这种状态，让自己的大脑更高效工作。而只要一个人开始想要对自己的状态进行改变，并去做更多的了解，结合科学手段，重构大脑这个异想天开的想法都得到了一定程度的成功。
一、保持专注力。
保持注意力，并不是需要一个毫无干扰的环境。这和我们平时的经验是符合的，通常在有一些声音的干扰下，我们能更好的集中注意力去做事。想象绝对安静的环境都是挺恐怖的。
为什么会这样呢，书里面作者给出一个解释。
潜念理论：当大脑对某项任务习以为常时，会转换为自动模式，而将专注的注意力转移到其他地方。也就是，有了任务以后，注意力会转移到任务之外，和我们的期待大相径庭，需要我们时不时将注意力拉回来。
我们大脑里面有两个网络，注意网络和默认模式网络，默认模式网络开启时，我们会开小差，神游，两种网络达到一种平衡状态的时候，我们可以进入一个很好的状态。也就是神游是不需要杜绝的，是和我们的追求的专注力共存的。
作者给出驾驭注意力的方法，这个挺有用。方法包括:减少压力；多做自己喜欢做的事情，并保证它需要一定程度的专注，但又足够轻松愉快；尽量每周进行一次四十分钟的冥想；为眼前的任务添加环境噪音等，防止走神；定时休息，最好是去户外休息，休息时必须完全脱离你正在做的事情等等。
二、控制焦虑。
有科学家认为，容易担忧的人和乐观的人区别在于大脑处理周围世界信息的方式有所不同。
有科学家指出，这这一切都归结于大脑最古两个回路之间的平衡，一个负责寻找危险，另一个则负责寻找回报。大脑朝这两者之一倾斜，称为认知偏差。认知偏差指的是我们无意识下做的假设。科学家认为，正是这些认知偏差的方向和强度造就了我们，是坚定自信，勇于冒险还是容易杞人忧天。
在消极认知偏差的影响下，我们往往会无意识地随时扫描周围环境中可能存在的威胁，以悲观的心态对事物进行评估，从而变得越来越焦虑。反过来，有负面认知偏差的人也更容易焦虑和抑郁。有乐观倾向的人，会有积极认知偏差，乐观的人，大脑会自动寻找生活中的美好事物。
认知偏差是基因决定的。这种基因叫血清素运转体基因，可以把这种基因分为焦虑基因和乐观基因。这种基因影响着我们的无意识学习，这是无意识认知偏差的基础。
研究发现，即使拥有焦虑基因，也不意味着更容易造成消极的认知偏差。还和人的成长经历有关，拥有焦虑基因的人，至少经历过一次重大的人生挫折，才会导致消极认知偏差，更容易焦虑和抑郁。如果这个拥有焦虑基因的人，过得十分顺遂，可能这种基因还会变成战斗基因，让这个人更容易适应环境的改变，让这个人更能面对人生的压力，更不容易抑郁和焦虑。焦虑基因可能会转化为战斗基因，关键取决于人生经历。
大脑在产生焦虑情绪时都发生什么？
焦虑和担忧则与身体的物理反应或者感知眼前的威胁关系不大，更多的是一种不确定感。我们的大脑有杏仁核和终纹两个器官，它们都连接到前额皮层，前额皮层控制焦虑还是冷静。焦虑和和冷静的主观感觉取决于杏仁核和终纹床核哪个更加活跃。
杏仁核主要从感官中获得信息，处理外界实际存在的事物，终纹床核的信息主要来自于记忆和其他类型的认知处理，就是我们头脑中的想法。
如果我们想控制自己的焦虑习惯，要么减少杏仁核所处理的真正威胁，要么减少终纹床核所负责的想象中的威胁，简单来说，不要想那么多。
三、切换创意模式和专注模式。
有资料表明，专注需要用到大脑前部，以便让思考过程更为直接、单一，而创造性思考则需要注意力不那么集中，它更像是一种思绪纷飞的状态。
前额皮层，思维的框架，对于正常生活至关重要。更少的前额皮层控制能激发创造力。作者的目标，更好地控制自己在创意模式和成人模式之间撤换。
创意状态的顿悟时刻，往往是前额皮层不在工作的状态。虽然前额叶低功能状态是产生想法的完美状态，但要从纷繁复杂的想法去粗取精，仍然需要前额皮层的参与。作者想要自己能够，在充满创意的模式和需要理性思考的模式之间，随时切换换。到最后也没有得出完美的解决方案。但还是有所收获的，作者知道了如何进入更有创意的模式，知道神游即前额叶低功能状态有助于激发创意。
四、改变时间感知。
当你感到快乐时，时间似乎过得很快，而难过时时间似乎会过得很慢 。痛苦时，感受到的时间会被拉长。如果能让痛苦的时间过的更快还是很有意义的。
让人进入愉悦的心流状态。如果有一些事情可以让人们进入时间飞逝或者忘却时间的状态，也许能够帮助人们获得更多的幸福感。
如果我们遇到的挑选刚好与我们的技能相当，就会进入一种放松就绪的心流状态。
时间的感知似乎是来自于大脑和身体正在发生的事情，告诉精神和身体无需紧张，保持放松。可以锻炼、听音乐、专注某件事，将注意力转移。
最后，在《认知迭代》这本书中，作者认为，对某项技能及其相关行为进行控制，关键并不在于修补某些零部件，而是学会如何驾驭。
我认为，作者提出的根据自己的状态安排任务，这个是挺有用的，可能我们已经这样做了。根据任务需要那样的状态去安排工作。总之做到有的放矢，工作任务和状态之间匹配好。此外还可以创造合适的状态来完成任务。
有专家建议，通过改变行动来让自己进入适合的状态是可行的。“可能你现在的状态不适合阅读，但如果出门慢跑一会，就会改变大脑的状态，从而能让自己更好阅读。”
我们的大脑是个复杂的系统，大脑的工作状态和我们的工作效率密切相关，甚至决定着我们是个怎样的人，生活中有着怎样的表现。但很多时候，我们听任它自由地发挥功能，认为我们自身无能为力，这是消极的，对大脑工作原理的探究，进行更多的了解，可以对我们的大脑在某些方面，在一定程度上进行改造和重构，让我们整个状态向好的方面发展。
通过一系列的尝试，作者证明了自己的大脑有能力做出改变，她能更好的控制大脑，同时拥有了之前未曾有的技能。这本书《认知迭代》让我们对大脑的工作原理产生了很多新认识，读完全书后，我们可以试着将这些认知应用到我们的工作和生活中去，困扰我们的问题可能会得到解决，这是令人非常期待和兴奋的。
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