一、冬增夏减，年年无穷尽。
冬天：
囤点脂肪好过冬，不然冬天太冷没法过。
一过冬天增五斤，仔细一看五公斤。
大…大概是衣服厚，所以体重不…太准吧 。
夏天：
哎呀，再不减，裙子又要穿不上了！
今晚不吃饭，应该可以瘦个三五斤吧？
四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷 。
二、吃得多，还不动，你不胖谁胖？
场景一：
温度零下，一件薄羊绒针织外搭羊绒大衣，露出一截儿白生生的脚踝。
美则美矣，只可远观，近身三尺之内，寒气森森。
为了提一口气，为了让心肝肺停止筛糠样哆嗦，时髦女郎急需取暖之物。
捧一杯星巴克不失时尚；捧一杯网红暖饮萌萌哒。
至此，冬天的暖饮进入了旺销季。
你不知道的是，一杯除去美式的星巴克热量相当于一顿晚饭； 一杯暖饮热量也高达几百大卡。
场景二： 外面好冷，不想出门。
跑步得脱下厚冬装；
去健身房得走一刻钟；
想起走进泳池那一瞬间的酸爽，就有点心有余悸；
走路？骑单车？出门只想打车。
回到家不想动，只想孵在毯子里捂得暖暖的。
三、事实上，冬天跟减肥更配哦！
认真看文或者有一点小常识的同学都知道，减肥的基本原理无非是摄入小于消耗。
热量消耗的大头不在于运动，而在于基础代谢。
同一个人，冬季的基础代谢高于夏季的基础代谢。
也就是说，若是同样躺着不动，你冬天消耗的热量要高于夏天。
意不意外，惊不惊喜？
现在已经有不少人提倡在冬天减肥。
一方面是因为以上原因，冬天减肥可能会达到事半功倍；
另一方面，当寒冬之后，人人脱下外套，露出一冬的积蓄，而你却是轻灵无比……
四、冬天减肥要怎么做呢？
1、穿暖了。
如果整个人冷得发抖，身体会不断鼓动你通过各种高糖高热的饮食补充热量。
这也是为什么冬天更爱甜暖饮品的原因。
羊绒诚然是保暖佳品，穿得太少也是有限的，脚踝虽美，不耐寒风。
请适度牺牲美，来给自己一点暖。
比如加一套优衣库的超薄保暖内衣裤（虽然我有，但保暖系数不详）；
比如换一套厚一点的羊绒／羊毛衫；
比如特别冷的时候换成羽绒服；
比如把光脚踝换成花色很美的长筒袜子；
比如贴两个暖宝宝（贴暖宝宝要注意，不要贴在昂贵的衣物上，不要贴着肌肤）；
比如抱一个好看的电暖宝或者热水杯。
总之，一定要把自己弄暖和了。
冷令智昏。当你冷的时候，你可能会吃掉很多热量。
2、吃热乎乎的食物。
夏天里，凉拌蔬菜，沙拉又简单又营养，晒图也美。
冬天再吃生冷的食物，从口腔冷到胃里，会让你感觉更冷。
除了凉拌，食物用烤箱或者蒸煮焯也非常方便。
花一点小心思，做热乎乎的食物，吃进去，满足感也会加倍。
现在网络上，低卡美味营养的食谱很多，用心一搜就可以搜到。
我个人非常喜欢喝一份番茄豆腐羹。 作法也非常简单：
大蒜碎用少量油爆香，放入番茄丁翻炒。等到油脂和番茄充分融合，加水烧开，放入豆腐丁。烧一会，滴入几滴豉油，撒上一点葱花，即可出锅啦。
保持跟夏天同样的食量，但是改变食物的冷热，也会让身体感觉更饱更暖，也不容易过量。
4、 做室内运动
运动可以让身体暖起来，但是刚出门那一刻太冷，很多人都鼓不起勇气。
其实在家运动也是很好的方式。
方法一：
打开keep或者薄荷或者fittime（以上皆为运动app），选择想要做的运动，开始热身。
一会，身体暖了脱掉外套；一会，身体继续发热再脱掉毛衣。
这样既不会觉得冷，也不会热出汗了没法脱衣服。
方法二：
买一个健身球，代替家里的沙发。
只要在家里闲着，就坐在健身球上，可以看书、可以看手机、也可以随意做一些健身动作。
不用刻意去锻炼，只需长期坐在上面或者做一些动作即可。
如果你坐在沙发上，肯定歪歪斜斜“葛优躺”，怎么颓废怎么来。
而健身球没有靠背，又是圆球，为了坐稳，双腿和身躯都会使一点力，找到一个平衡的姿势。收腹坐直的姿势在在健身球上是最舒服最稳当的。
如果你不觉得冷了，嘴也就不那么馋，吃得自然也就减少，达到了管住嘴的目的；
如果你不觉得运动难做，每一次开始都很轻松，每天都会去做一会，达到了迈开腿的目的。
管住嘴+迈开腿，何愁开春不瘦？
如果要了解更详细的减肥营养和饮食，可以看这里：
【无戒365极限挑战营 第29天】
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