说到“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，很多减重的小伙伴为了晚上少吃点，中午经常让自己吃的很饱，殊不知这样做不但容易把胃口撑大，到了晚上不吃饭或者少吃，还容易产生饥饿感。
然而比起，吃的饱，更不利于减重的是，有些人的午餐吃的不合格！
不合格的午餐
∨
image
速冻饺子
速冻饺子食用起来非常的方便，它的口感也不差，但在超市里购买的饺子为了保证口感，含有大量的调料、香辛料、油，一顿饺子吃下去都能达到人体一天摄入的食用油健康标准了，而且，饺子皮又是面粉，含糖量高，如果你吃的又是肉馅的饺子，想瘦下来真的不容易。
对于想吃饺子的小伙伴来说，可以自己包一些饺子吃，包饺子时注意少方油和调料，可以选择一些素馅的水饺。
image
蔬菜沙拉
不少小伙伴在减重的时候，受西餐影响，喜欢选择蔬菜沙拉或者是水果沙拉，认为这样的菜品，既营养价值高，又不会增加肥胖的危险。殊不知，每20g沙拉酱中含有15g左右的脂肪，而且沙拉酱的脂肪会被人体快速吸收，加上沙拉酱的含糖量不低，减重期间还是敬而远之吧。
如果想吃沙拉，建议放一些醋、盐等，健康低脂。
image
麻辣香锅
不少小伙伴喜欢吃香辣的食物，麻辣香锅、冒菜就成了他们最喜欢的午餐，但这类食物在加工过程中加入了大量的油、糖等调料，并且过程多油炸、热抄，即便是健康的食材经过高油高盐的烹饪而变得高热量。
image
盖浇饭、面条
很多人中午常吃盖浇饭、面条等，其实就是单一的米饭、面条和菜。大量的主食+单一的蔬菜、肉类，不但营养价值低，且大部分主食的占比要比蔬菜多，这也就导致身体会摄入过多的碳水化合物，造成热量摄入过多进而引发肥胖。
建议吃一些配菜多的饮食，避免因单一食材导致的营养不均衡。
image
米粉、凉皮
米粉和凉皮都是高碳水化合物，饮食比较精细导致升糖指数高，且一般配菜少，食材单一缺少纤维素，饱腹感低，需要搭配其他食物一起食用，吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。
想要健康的减重，除了以上这些食物要避免外，最重要的是养成一个健康的饮食习惯。
健康的饮食习惯
∨
▉正确的进食顺序
想要午餐吃饱又不长胖，一定要选择正确的进食顺序。
先水果→汤→蔬菜→肉类→主食，建议大家在饭前先喝一杯水或一碗汤，增加饱腹感，这样避免吃的过多。
▉午餐热量要控制
根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，而一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3，午餐的热量应该占一天热量的40%。所以，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性最好吃520-600大卡就可以啦。
image
▉按时吃饭
不按时吃饭会使身体养成储存热量和脂肪的习惯，建议大家按时吃饭让消化功能与代谢功能正常运作。而且吃饭要吃七分饱哦！
▉营养均衡
千万别为了减重而不吃主食，适量的碳水化合物可是身体供能的主要来源。而午餐中还应保证有充足的蛋白质和膳食纤维、维生素、矿物质，建议多吃蛋类、豆类、、蔬菜、水果、肉类等食物来获取。
image
▉适量运动
餐后做些简单的运动，可以帮助减重，减少脂肪的囤积。可以散步或靠墙站立15分钟哦。
网友评论