最近在做一个精力管理的课程,为了课程调研和非常多的人聊过精力管理这个事儿,在聊到饮食这块,发现或多或少都有一些误区
今天就来对“吃”这个事儿做一个较完整的解剖
一.吃血糖指数低的食物:
我们血液里面血糖的波动会影响精力的起伏,精力的起伏当然就会反应我们状态的波动了
因此我们应该多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中,可以提供相对稳定的能量来源,比如蔬菜,坚果之类的.
这里我介绍一个判断食物血糖指数的方法:
血糖指数:食物中蛋白质/碳水化合物,比例越大越要多吃些,一般大于2的就是好的
这里介绍一个食物营养价值的表,大家可以参考:
二.每天的饮食安排
做到少食多餐
也就是为了维持血糖的平衡,要打破每天吃三餐的惯性思维
两餐之间吃点东西:上午10—11点时,吃点水果、坚果什么的
下午3—5点,吃点蓝莓、草莓之类的
三.日常饮食的习惯.
1.对于一日三餐怎么做呢,先说两个谚语:第一句大家都可能都知道“早吃好,中吃饱,晚吃少”,这个是咱们中国的,西方是这么说的“早餐像国王,午餐像王子,晚餐像平民”,早餐最好包括锭粉、蛋白质、果蔬、坚果4大类
2.细嚼慢咽:吃得太快,有两个结果:一个是血糖上升太快,而是容易吃的过多,所谓容易发胖,因为上面我们有提到:身体的实际感受以及给到我们信号中间是有时间间隔的,饭后散散步,对于维持我们血糖平衡是有好处的.
对于吃这块就简单介绍到这儿,欢迎留言说说你的想法,一起交流!
我是五四青年,专注精力管理,提供给你精力管理的实操方法论以及即学即用的方案与小技巧,帮你掌控精力,做生活的高手!
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