每天一讲，学习并转述
R-重述知识内容
简爱跑步法是吴栋老师总结的，非常简单的跑步的方法。这套方法核心理念是跑步最重要的是不受伤，所以要慢。
简爱跑步法五个字：挺倾柔衡坚。
挺：抬头挺胸，平视前方。
倾：身体微微向前倾。
柔：前脚掌先着地，后脚跟在着地，防止膝盖伤害；步幅要小，步频要快。
衡：身体保持平衡，跑步道路要平，摆臂也不要太用力（不要超过身体中心线。
坚：坚强。跑步是一个慢慢来的过程，刚开始要慢下来，从3公里-5公里开始训练，第一公里很慢，可以10分钟，后面2-3公里 9分钟就OK，后面循序渐进，一个月可以到6-7分钟。
C-结合自身经验
跑步，慢开始，慢以致远。
要想不受伤正确的跑步姿势很重要。挺胸抬头，微微前倾，前脚掌着地，身体平衡，道路平整，步幅要小，步频要快，慢慢来。
U-以后应用
慢开始，保持节奏，1周3~4次跑步。
持续做，不断修正自己，除了距离还要有速度提升。
2023年再挑战一次半马，如果有机会，再参加一次半马比赛。
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