本周解读新书：《如何学习》
文章字数：4000
阅读时长：15分钟
上周没有写书评，因为我整整花了两周精读这本书——《如何学习》。我其实能读得更快，但遇到一本好书，我通常更愿意停下来，在每个结论中思考、拓展、质疑和总结。
这本书的作者是一位科学记者，他收集并分析了很多心理学家研究的结果，最终从科学角度出发，告诉我们应该如何正确使用大脑来高效学习。
以下便是我总结后的5招，每一招我都尽量会有方法、科学原理、案例和运用方式来给大家讲解。
第一招：间隔复习法
1）方法
艾宾浩斯遗忘曲线大家都懂：以5分钟、半小时、12小时、1天、2天、4天、一周、2周的频率去复习一个新知识，就能将知识牢固在脑海中，这就是间隔复习。可是知道这个道理我们并不一定能运用好，因为我们只知道结论，却不知道为什么是这样的！
2）科学原理
大脑会遗忘，这件事恐怕是学生最大的敌人。可是为什么大脑要遗忘呢？你是不是特别羡慕过目不忘的人？
其实，大脑的遗忘功能是有意义的。我们都知道手机、电脑的硬盘存储空间是有限，一旦超过了就无法存储新的内容，就需要人为主动删除不需要的内容，才能继续使用。
如果大脑的硬盘也需要人文删除，那得多累！这时遗忘的第一个功能就表现出来了：遗忘能主动地清空大脑认为对我们来说不重要的信息！
只有这样，我们才能源源不断地吸收更多重要的内容。这就是大脑的第一个作用：过滤。
有了这个功能，相信你还不满意，因为我们总会因为很快忘记一些很重要的事情而懊恼，比如一个重要的约会，一个昨晚刚背的单词，。其实一段新的记忆进入我们大脑中，并没有我们想象中那么快速的被遗忘，只是这段记忆的提取能力减弱了。
什么意思呢？一段记忆具有两种能力——存储能力和提取能力。当记忆在我们脑海中长期没有被使用，它其实没有被删除，只是提取能力减弱。当我们再次使用这段记忆的时候，记忆的提取能力就会被增强。
这就是我们所说的遗忘的第二个好处——增强一段记忆的提取能力。
而想要记忆的提取能力，不仅可以在频率上按照“艾宾浩斯遗忘曲线”去复习记忆，其实还有其它诀窍。一段记忆的提取过程越费劲，这段记忆的提取能力越强。而且主观的去检索记忆效果远远比被动的接收信息强。
3）案例
还记得樊登老师讲过《认知天性》这本书吗？樊登老师说他经常在看完一本书之后，合上书，在脑海中努力去回顾这本书讲的内容。这个方式的效果远远比把书重新看一遍更强。这就是因为主动检索的记忆效果比被动接受信息好。
4）运用方式
你在学习今天的内容后，会不会复习昨天的内容？我们每周都会读一本书，你是否在每周读完书之后进行复习？你是否复习完本周新书之后，会把上周的书籍也进行复习？你不去告诉大脑这些信息是重要的，大脑就很容易把这些信息删除掉，结果就是你学完跟没有学一样。所以我们要养成及时复习的习惯。
第二招：交替学习法
1）方法
学习时不要经常在同一个位置，也不要在很长一段时间学习同一类内容，更不要一味的追求绝对安静的环境去学习。
2）科学原理
心理学家做过很多实验：我们在与最初的学习场景完全相同的环境下进行考试，记忆的效果会最好。这是因为大脑在记忆信息的同时，不单单把我们认为重要信息记下来，还会记录环境等其他信息，包括耳机的音乐、路边的嘈杂声、空气的味道等。当你再次接触相同的信息时，这些环境的信息的记忆会跑出来提醒你，帮你提取当时正在学习的重要信息。
古希腊哲学家赫拉克利特说：一个人不可能两次踏入同一条河流，我们的考试环境和复习环境也不可能完全一样。因此你越沉浸在相同的学习环境，你复习的内容就对环境的依赖性更强。为了摆脱这一点，你可以尝试更多的学习环境，这样子你就会获得更多的信息来辅助你回忆学习内容。
我们的大脑天生具有辨别细微差别的能力，是因为大脑对不协调的信息天生敏感，因此交替学习能够让大脑的分辨能力更高，提高思考的灵活度和应变能力。
交替学习还有一个好处，就是在交替的时候，你需要花费更多的精力去回顾之前学习的内容。这样能及时帮助我们巩固旧知识，增强记忆的提取能力。
3）案例
毛主席经常在马路边学习，因此在兵荒马乱的环境他也能从容不迫的指挥军队。准备高考时，老师经常教导我们不要花一大片时间去学习相同的科目，而要不同的科目之间交替学习，也是出于这个学习道理。
4）运用方法
我决定对我的读书计划进行调整——不再是同一周内只读一本书，而是一周内交叉阅读不同的书籍。并且养成在交替时及时复习前面内容的习惯，主动去回忆、关联与对比。这个调整不会增加我的阅读量，但可能会极大提高我的学习效率。
第三招：自测法
1）方法
每次学习一个新的知识前，问自己想要在这些内容中学到什么。然后在每次学习完知识的一两周后，检验自己从这段学习内容中学到了什么。
2）科学原理
你是否经常遇到这种情况，明明自己已经很掌握这个知识点，但就是在考试时不知道如何解答题目。这种情况就是我们经常遇到的“熟悉假象”——以为自己掌握了，但其实是自己太天真。
“熟悉假象”是大脑的一种正常反应，是因为掌握了一段知识之后的内心愉悦感，让自己虚增了对内容的掌握度。而要破解这个泡沫假象的唯一方法，就是进行考试。
我们总以为考试是一种衡量成绩的方式，但其实不是！考试，其实是一种学习工具。但我在这里不想用“考试”这些字眼，是因为考试这个词已经严重的伤害了我们的心灵。我更想用“自测”这个词来介绍考试的功能。
自测的方式分为两种：一种是学前自测，另一种是学后自测。
学前自测，就是在学习一个内容之前，对自己进行测试，这能够帮助我们认清自己对信息的掌握程度，同时能够帮助我们在学习时明确重点。
学后自测，就是在学习一个内容之后进行测试，能够帮助我们揭开“熟悉假象”，同时你在回忆内容时增强你对记忆的提取能力，并且纠正错误的记忆。
3）运用方法
每次学习一个新的章节，都要先把自己希望在本章节中学到的内容罗列成多个问题，记录下来。
比如你正在学习【提高学习力】的书，你可以问自己：提高学习力有什么方法？应该怎么操作？为什么可以提升？....先尝试自己回答这些问题。
当你学习完本章节知识后，在一两周内你必须回顾之前在学习前提到的问题，观察自己在学习前与学习后对知识的对比。并且尝试不看书的情况下，整理本章节中的框架、模型和高速公路（不懂框架、模型和高速公路可详见上篇文章《如何高效学习》）
第四招：顿悟法
1）方法
在发现自己绞尽脑汁想一个问题一直找不到答案时，可以尝试放松下来做其他事情。一段时间后，大脑就自动帮你解答了这个问题，并且清楚地将答案浮现在你眼前。
2）科学解释
每个信息都有其背后通常代表的含义，所以大脑在阅读一个信息时，都会优先提取该信息在大部分时间会表达的意思。这是经过几千年进化，大脑节省资源的明智表现，但有时也因为这种预设立场的能力，导致我们遇到见识的瓶颈。
要想对一件事情有深刻了解，肯定不能停留在信息本身的表象。而当你越根据表象去做深度思考，你永远抓不到信息的核心含义。当你主观意识放弃思考该问题后，大脑往往会悄悄发挥起来强大的作用，它会全盘的对问题进行分析，他能绕过你主观意识的预设立场，而要达到这种状态，必须是你处于放松的时候。
要想达到顿悟，大脑需要经过四个状态：准备期——孵化期——顿悟期——验证期。
这个过程就像是在煮饺子：准备期就是将饺子放在锅里，孵化机就是开始煮。孵化的过程需要一定时间的等待，你要做的就是放松，不要花太多的精力。当饺子煮熟后，就会像想法一样一个一个的浮上水面，这就是所谓的顿悟期。最后我们要吃饺子，要检查饺子是否已经成熟，这就是验证期。
当然，你不要遇到一个问题，马上就想着放松休息靠大脑。进入顿悟的前提是你已经绞尽脑汁，黔驴技穷！
3）案例
在脑经急转弯中有一个有趣的问题，叫做波士顿医生。问题是这样的：有一个医生住在波士顿，他的亲弟弟住在加拿大。可是有人告诉你这个弟弟并没有亲哥哥，为什么？
如果你单纯在信息表面的信息进行思考，你会觉得这道题非常不符合逻辑。或者如果你此刻处于非常放松的状态，你可能会第一时间识破这道题的诡计。这道题的答案就是：因为这个波士顿医生是个女的！
我们就是根据【波士顿医生】跟【弟弟】这两个信息，在无意识中以为波士顿的医生是一个男性。这就是所谓的表面印象。
4）运用方法
遇到问题，首先绞尽脑汁去想，考虑是否自己被表面现象所迷惑。直到觉得自己黔驴技穷，尝试放松，深呼吸，去做其他题目，或者去做一次瑜伽，甚至去玩一局开心消消乐。五分钟或者20分钟后再来看这道题，或许大脑已经给了你新的思路。
第五招：睡眠法
1）方法
学习知识后，搭配合理的睡眠安排，可以让自己学习效果最大化
2）科学解释
大脑在睡觉的时候，并不是完全的停止。
很多科学家发现：人类在深度睡眠的过程中，会出现眼球快速转动，并且大脑持续发射一定频率的波的现象。这种现象说明，人类在睡眠中大脑并没有停止运动，而是正在进行思考。我们经常发现，晚上没有解决的题目，第二天一觉醒来就把问题想清楚了，这就是因为大脑在我们睡觉的过程中，偷偷帮我们做了思考。
樊登老师讲过《睡眠革命》这本书，这本书主要告诉我们：一个睡眠周期分为5个阶段，分别为【第一阶段】、【快速眼球睡眠阶段】，【第二阶段】，【第三阶段】和【第四阶段】。每个阶段大脑都在进行不同内容的思考，比如在【快速眼球睡眠阶段】过程中，大脑会进行一些抽象或逻辑的思考；【第二阶段】过程中，大脑会做一些有助于眼手配合运动的思考，在【第三、四阶段】过程中，大脑不仅会帮助你美容，而且会加深巩固你的记忆。
而在不同的睡眠时段中，大脑进入不同的睡眠阶段时常会不一样。比如你每天都很早睡，大脑进入【第三阶段】的时长会更长，这样对记忆的巩固就会越深。比如你每天早上很晚起，大脑花费在【快速眼球睡眠阶段】和【第二阶段】的时长会更长。这样有助于逻辑思考和眼手配合运动。
3）运用方法
如果明天早上老师要考察单词背诵，建议你今天晚上背诵完早点睡觉，然后明天起个大早进行复习，然后去参加考试。
如果明天你要考数理化，你可以尝试复习的比较晚，然后在第二天睡个大懒觉之后去考试。
总结
以上便是本书中作者介绍的主要五种学习方法，你可以将以上方法都进行尝试，运用在不同科目、不同类型的学习中。
如果要用一段话来总结这本书的方法。那便是：
学习前进行自测，学习过程中注意交替学习，学习后要花时间间隔地复习，并且仍要再次进行自测。测试中，如果遇到难以解决的问题可以尝试先放松，过一段时间再思考一遍。最重要的，就是睡个好觉！
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