自我觉察
1、主题是什么？
烦躁
2、事件是什么？
俩孩子放寒假在家不写作业，总偷偷看手机
3、即时反应是什么?
立刻阻止或提醒
4、此刻身体的感觉如何？
焦虑，烦躁
5、内在对话是什么?
这孩子被手机控制了，怎么办？不主动学习，怎么办？学习会不会跟不上啊，跟不上就更没自信了，成学渣了怎么办。？
6、内在感受是什么？
无力，自责。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小我的学习就是我妈盯着学习，不好好学习就考不上好大学，考不上好大学就要吃苦，我爸就更不会看我一眼
8、发现自己有什么限制性信念？
不考上好大学就没有好的未来。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我一直以我的标准来定义什么是好的未来，我认为好的不一定是孩子所想的。好的未来跟好大学并不是绝对相关的。
10、可调整的回应和选择是什么?
找个合适的时间和孩子聊聊关于看手机和学习的事情，把我这段时间看到孩子的表现跟孩子说一下，并表达一下的自己的担心，问问孩子对于看手机是怎么想的，需不需要我的帮助。
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本文标题：自我观察
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