微目标的力量—饮食与减重

我们都希望自己能够得到转变，养成新习惯，改掉坏习惯，却均因定制的目标过于宽泛草草收场现在类似“习惯改变”、“目标定制”的文章很多，但实用的很少，多数是鸡汤类的泛泛而谈。之前看到某篇微习惯的文章，举了身边的寻常例子，很是实在

回顾自己的大学生活，定制了诸多目标，有成有败，而最成功的“减重”以及“饮食习惯的转变”便是依托“微”目标的力量。那些整天喊着我要减肥，因无法“落地”坚持执行而失败的人有很多，意志力是一方面，但关键还得看制定的目标执行力。

大一刚入学，第一次独身前往另一个城市，初来乍到，人生地不熟，习惯差异，陌生的环境、室友间的不愉快、一人时的孤单，于是便在食物上寻到安慰。一日三餐顿顿饱，吃好饭必须来个面包蛋糕，并且尝遍超市里的面包蛋糕。

过年回家，三四个月不见，他们都说我胖了一圈。隔壁家时常来串门聊天的阿婆见到我说：“啊，脸圆了不少呀。”第一顿晚饭，妈妈烧了我最喜欢吃的包菜炒年糕，在我吃了大半盘丝毫没有要停下筷子的时候，她却说够了不要再吃了，直接把盘子和筷子从我口中拿走。从小到大，那是妈妈第一次觉得我吃太多，第一次阻止我继续进食。

看到他们的反应，不可否认变胖的事实。我开始厌恶自己，讨厌自己怎么都揉不小的脸，怎么都甩不细的大腿，怎么都抖不掉的小肚腩，穿不了喜欢的小裤腿，穿不了喜欢的中筒靴，穿不了喜欢的长风衣，本来期待已久的寒假因此变得晦暗失望。

整个寒假被刺激得透彻，开学后下定决心要改变自己，意念强烈。

微目标的力量—饮食与减重

“健康瘦身”目标是个大目标，需要被分解成一个个小目标，诸如“饮食”、“运动”等。

在这里，我以“转变饮食习惯”为例。转变饮食习惯首先要了解各种食物。虽然我还是全身心地专注于“吃”，但关注点从“想吃什么就吃什么”，“想吃多少就吃多少”转向“怎么吃”。

单看“转变饮食习惯”也是个大目标，需要被细分成更小的目标。根据自身十分热爱面包的实际情况，定下急需执行的小目标——杜绝饭后蛋糕面包。

“饭后蛋糕面包”绝对是大目标的罪魁祸首。我很喜欢逛超市，每天都会去学校的小超市溜达，看看是否出了蛋糕面包新品。每餐吃毕后的最大期待就是面包蛋糕，甜甜咸咸的美妙滋味能给我带来极大的享受。

戒吃面包蛋糕于我而言跟戒掉大麻一样恐怖，完全戒掉是不可能的，那就需要将这一目标再分解，如“餐后用水果替代”、“每周吃三次面包”。

【本文由“健康起飞吧”发布，2017年8月13日】