美文网首页
微目标的力量—饮食与减重

微目标的力量—饮食与减重

作者: 健康起飞吧 | 来源:发表于2017-08-13 22:31 被阅读0次

我们都希望自己能够得到转变,养成新习惯,改掉坏习惯,却均因定制的目标过于宽泛草草收场现在类似“习惯改变”、“目标定制”的文章很多,但实用的很少,多数是鸡汤类的泛泛而谈。之前看到某篇微习惯的文章,举了身边的寻常例子,很是实在

回顾自己的大学生活,定制了诸多目标,有成有败,而最成功的“减重”以及“饮食习惯的转变”便是依托“微”目标的力量。那些整天喊着我要减肥,因无法“落地”坚持执行而失败的人有很多,意志力是一方面,但关键还得看制定的目标执行力。

大一刚入学,第一次独身前往另一个城市,初来乍到,人生地不熟,习惯差异,陌生的环境、室友间的不愉快、一人时的孤单,于是便在食物上寻到安慰。一日三餐顿顿饱,吃好饭必须来个面包蛋糕,并且尝遍超市里的面包蛋糕。

过年回家,三四个月不见,他们都说我胖了一圈。隔壁家时常来串门聊天的阿婆见到我说:“啊,脸圆了不少呀。”第一顿晚饭,妈妈烧了我最喜欢吃的包菜炒年糕,在我吃了大半盘丝毫没有要停下筷子的时候,她却说够了不要再吃了,直接把盘子和筷子从我口中拿走。从小到大,那是妈妈第一次觉得我吃太多,第一次阻止我继续进食。

看到他们的反应,不可否认变胖的事实。我开始厌恶自己,讨厌自己怎么都揉不小的脸,怎么都甩不细的大腿,怎么都抖不掉的小肚腩,穿不了喜欢的小裤腿,穿不了喜欢的中筒靴,穿不了喜欢的长风衣,本来期待已久的寒假因此变得晦暗失望。

整个寒假被刺激得透彻,开学后下定决心要改变自己,意念强烈。

微目标的力量—饮食与减重

“健康瘦身”目标是个大目标,需要被分解成一个个小目标,诸如“饮食”、“运动”等。

在这里,我以“转变饮食习惯”为例。转变饮食习惯首先要了解各种食物。虽然我还是全身心地专注于“吃”,但关注点从“想吃什么就吃什么”,“想吃多少就吃多少”转向“怎么吃”。

单看“转变饮食习惯”也是个大目标,需要被细分成更小的目标。根据自身十分热爱面包的实际情况,定下急需执行的小目标——杜绝饭后蛋糕面包。

“饭后蛋糕面包”绝对是大目标的罪魁祸首。我很喜欢逛超市,每天都会去学校的小超市溜达,看看是否出了蛋糕面包新品。每餐吃毕后的最大期待就是面包蛋糕,甜甜咸咸的美妙滋味能给我带来极大的享受。

戒吃面包蛋糕于我而言跟戒掉大麻一样恐怖,完全戒掉是不可能的,那就需要将这一目标再分解,如“餐后用水果替代”、“每周吃三次面包”

【本文由“健康起飞吧”发布,2017年8月13日】

相关文章

  • 微目标的力量—饮食与减重

    我们都希望自己能够得到转变,养成新习惯,改掉坏习惯,却均因定制的目标过于宽泛草草收场现在类似“习惯改变”...

  • 微目标的力量—饮食与减重

    我们都希望自己能够得到转变,养成新习惯,改掉坏习惯,却均因定制的目标过于宽泛草草收场现在类似“习惯改变”、“目标定...

  • 健康的减重方法

    减重的方法千千万,健康的减重方法其实就是两种:运动和控制饮食。 运动比控制饮食更需要毅力,因为运动除了要控制饮食还...

  • 某书减肥法《100-120斤,155-170身高|2个月健康减重

    100-120斤,155-170身高|2个月健康减重10斤|饮食减脂 (SarahTan) 100-120斤饮食减...

  • 减重饮食原则

    1. 原理 1.1 胰岛素失衡是致胖的重要原因 胰岛素是胰腺分泌的一种激素,它的核心职责是降低血糖,还有一...

  • 减重饮食计划

    由于疫情期间对饮食和运动关注不够,体重有所增加,减重成了近期的关注重点;依据“少吃多运动”原则,每周跑步2-3次,...

  • 《胖,主要就是吃胖了》

    《胖,主要就是吃胖了》 想减肥减重减脂减维度, 都要依赖饮食的把控。 在“减”上, 控制饮食(并非节食哦)是必经之...

  • 【日更】学习笔记

    减重目标的设计应切合实际推荐3~6个月内减重5%~10%,大约每月1~2kg为宜! 所以,不敢盲目减重! 血压控制...

  • 2周速瘦16斤一百糖分

    2周速瘦16斤饮食减肥方法大卡饮食法 正陷入长期减重之苦、不断尝试瘦身新法无效、不会料理减重食谱等等的困境吗?“1...

  • 塑身减重美颜

    目前体重63公斤,对照标准体重,需要减8公斤。 开启打卡减重,控制饮食,外加运动。 目标:一个月减重5公斤 都说减...

网友评论

      本文标题:微目标的力量—饮食与减重

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/eafyrxtx.html