全！篇！干！货！不讲废话！建议mark！

哪怕只坚持其中的某一条，也能给生活带来意想不到的改变！！！(๑•̀ㅂ•́)و✧

这些都是从一些生活容易忽视的小事入手，comeonnnnnn一起行动起来吧！

这个绿色好好看鸭！

前景提要：在原因篇我们介绍了自控力缺乏的原因主要有【睡眠不足、恐惧效应、低血糖、专注力不够、道德许可、传染、罪恶感】

1.睡前远离手机：也许有个小方法！

我也知道这有点难，

但也许睡前坚持做一小组运动或者拉伸可以帮助心静下来，并且消耗多余的精力，玩手机的欲望就不会那么强烈了！

（试试看！真的有奇效！我之前忍不住玩手机到一点多才睡，现在可以十一点就入眠了！）

(๑•̀ㅂ•́)و✧

2.坚持运动：一会会儿就好！

事实证明，科学家所找到的自控力良药居然是锻炼！

改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。

也许你会问”什么样的锻炼最有效？“

实际上，只要是你想做的，就是最好的起点。散步、跳舞、打扫房间、逛商场、慢跑、拉伸，都可以是有效的锻炼途径。

离开椅子的同时，没有吃任何垃圾食品，你就赢了！

也许，伸个懒腰也算锻炼呢~

3.冥想：最简单的训练意志力肌肉的办法！

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会多很多。

建议每天进行5分钟训练大脑冥想。

方法很简单~这里送给大家嘿！

原地不动，安静坐好——注意你的呼吸，吸气时在脑中默念“吸”，呼气时在脑中默念"呼"——感受呼吸，不再默念

重复这个过程就好啦。

另外，冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心哟~

(｡･ω･｡)

4.认识时机：提醒自己需要自控力了

不专注之所以会让你失去自控力，

选择炸鸡而不是水果，

主要是你的大脑没有意识到你需要自控力，于是本能选择了更为简单的路。

在选择面前默默告诉自己，

加油，自控力，我现在需要你，该你上了。

可爱小汤汤也不可以偷吃哟

5.不被进步蒙蔽双眼：问问自己当初是为了什么？

当你坚持减肥了三天，

你的大脑和味蕾联合叫嚣着：噫！你已经控制饮食而且锻炼了三天了！你应该买杯奶茶奖励一下你的进步哇~~~~

这时一定要支楞起来啊姑娘们小伙子们！

取得了进步固然是好的，

但你忘了你这三天是如何忍住诱惑的吗？

你不是为了三天后可以拥有一杯"奖励"的奶茶，

你想要的是一个月之后变得苗条、自信、让路人侧目、倍有精气神的自己啊！

6.别被罪恶感拖入深渊：拥抱自己的不足吧

对不起，我怎么这么垃圾，这点事都忍不住，说好了不会再去的，晚上又出去喝酒了........
呵.........反正都打破了flag，那我再去喝一杯又如何呢？.........

停停停！别再自责了！！！请原谅这个傻傻直率又可爱的自己吧！他/她也不过是个凡人呐！

众多研究表示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。

相反，自我同情则会提升积极性和自控力。

如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。

失败的时候，请原谅自己吧，不要把它们作为屈服或放弃的借口。

7.加入群组：让积极的力量传染你吧！

之前说过我们都是社会脑，有模仿他人的本能。

寻找一群志同道合的朋友，无论是线下小组还是线上话题组，甚至订阅某种杂志，都可以调起你的社会脑，和模仿的欲望。

如果你也是追寻美、快乐和知识的人，

也许【白白桃b612】正是你期待加入的温暖星球。

点个关注吧，我们就算是交个朋友了~

8.不要向未来负债：未来的你也是你

我们总觉得明天会不一样。

明天开始，我将不会大手大脚的花钱，我将不会在奶茶店停下脚步，我将认真读完借的每一本书.........

未来的你也是你呀，不是救世英雄也不是突然开窍的电影主角。

这样过于乐观的设想来放纵现在的自己，往往最后带来的是巨大的失望和挫败感。

一个简单实在的建议是，设想明天和今天的自己没有什么不同。

今天的你贪玩贪吃想花钱，明天也是一样的。

所以，忍住诱惑，是从今天开始，此时此刻，而不是明天。

送你一朵小花花✲*

码字不易点个赞赞好吗！~ヽ(•̀㉨•́ )ゝ✧

（下面是一些碎碎念）

呼呼呼用了一周终于把自控力系列更完了！

这本书真的写得挺好的！和一些网红口水文学不同，作者有科学研究作为支撑，有理有据，行文流畅，引人入胜的例子，新颖有趣的心理学实验........诚心推荐大家一读！压桌角也行hhhhhh|･ω･｀)