摘录：
专注于我们想要做的，而不是追究错在哪里。（复习：观察→感受→需要→请求）
体会自己或他人的感受和需要可以帮助我们释放压力。
在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也不会好到哪去。
听到不中听的话的时候，试着练习寻找话里的真正含义。（虽然这真的很难）
书中作者提到：他意识到，在回顾个人经历时，他往往想到的是做的不太好的2％，而不是做的不错的98％。
还举了一位老师的教育方式的例子：她的一位学生，因为没有做好考试准备，在一次考试中，写上名字交了白卷。当卷子发下来的时候，学生很惊讶，他发现他得了14分，于是他去问老师原因，她回答说：“整洁。”
看到这两个例子的第一反应是：很矛盾，难道我们不应该追求完美嘛？想起这一季奇葩说里的一期辩题——如果有一个按钮，按了以后你会拥有一个完美人生，你选择按还是不按？当时，我看到的第一反应是不按，正常的套路应该是我们需要不完美，因为这样人生才有意义吖。但是姜思达说了一句话刺激了我，他说你们不想看看完美的人生是什么样的嘛？说实话——我想，因为没见过！但是，请记住——这是在有这个按钮的前提下，你可以选择按或者不按，拥有或者放弃。现实中的情况是：完美不会放在那里等着你去带它回家。想要变得完美没错甚至某种程度上可以说是有上进心的一个表现，但是做到完美很难，所以我们才会一直把完美当成一个目标，这样才能不断前进。可是当我们问心无愧地说我尽力了，这个时候我离完美还是有一定的距离（这种情况我想大多数人都有体会），那么我还要想着非完美不可吗？我想，我会选择放下执念（前提是我问心无愧，我尽力了），我想像非暴力沟通作者书中提到的那样——看看我做得不错的98％，对离完美还差2％的部分我放下（肯定我自己），下一次我调整状态，总结经验，弥补不足，再上！
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