2022.12.09 准格尔 星期五 晴（1℃/-16℃）
（简书日更94天/总日更780天）
我们的思想是极其敏捷的，能在瞬间产生无数的想法，这些想法有好有坏，如果不去理睬，就会被新的想法替代，如果不去行动，想法也只是想法，我们无需控制思想，只要控制行动，就可以做到自控。
如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。这反而会使我们更强烈地想要压抑自己，即使撞上更硬的南墙也不回头。
这种行为就像是南辕北辙，明明我们离要去的目的地越来越远，反而把错误怪到自己还不够努力的原因上。比努力更重要的是选择，我们即使付出千百倍的努力，选择的方向是错的，一切都会白费。我们在做选择时，找到我们的方向，要比漫无目的四处碰壁，要来的更为方便快捷。
当他们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。
想法的产生都是突如其来的，这些想法有好有坏，甚至很多想法都是无意义的，我们没有必要非得按照脑中的想法来做事情，尤其是一些不好的想法，更是只能让其停留在想象中，不去试着抹掉它，因为只要我们不去接触，它就会被更多的新想法代替。让自己有选择的去行动，面对好的想法要做到知行合一，不好的想法则接受它的存在不去行动，好的自控是行为而不是思想。
学生经常告诉我，想象某个特定的研究案例，即使只想象研究的参与者，也能带给他们足够的自控力。如果某个案例让你印象深刻，不妨把它放进当下的场景模拟一番。
我们可能没有办法控制自己的想法，但是是否把想法付之于行动的决定权在我们手里，在行动之前，先冷静地想一想，自己最初的目标是什么，如果按照这个想法去行动，会得到什么，又会失去什么？只要没有把想法付之于行动的决心，那么无论有多少想法，都不会对我们的工作和生活有改变。
意志力实验：把“我不要”变成“我想要”
我们的精力是有限的，尽管可以通过休息得到些许的恢复，但是把有限的精力用在“我想要”的行为上，既能够获得良好的成长反馈，还能让自己养成好习惯。如果把精力放在“我不要”上，就会让自己不断增加选项，“我想要”只是一个选择，而我不要则会有无数个选项，最终只会增加太多的内耗和压力，让自己自控力失控，或面临“讽刺性反弹”，得到更糟糕的结果。
许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力、获得愉悦，也可能是寻求认同。你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
晚睡的人可能只是贪恋睡觉前，可以自由支配的那一段时光，既然如此，那么可以把这个时间进行调整，把深夜的时间改在第二天的早晨，同样是一段安静的时间，但是早上的时间，无论是从生理上还是心理上，明显要比晚上的时间好很多，既保证自己早睡早起的健康好习惯，又能够充分利用早晨的最佳记忆时间。
玩游戏，刷短视频大多都是为减少压力，获得愉悦，在这个过程中，我们渴望看到一些有意思的内容，或者感受到电子竞技的乐趣，那么我们可以寻找与之相类似的好习惯，例如运动跑步，也能够让自己感受到速度竞技的乐趣，看一些科普视频，纪录片也可以减少压力，而且还能开阔自己的眼见，提高自己的生活经验。
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