在名人明星的带领和示范下，又因为不需要额外器材，像春节这样的假期里，就随时随地可以展开来做，所以不难理解平板支撑（plank）会火起来，无数初学者坚持在做平板支撑，以撑的时间越久为荣，很多人以为这可以帮助他们练出清晰的六块腹肌。
如果有人问你：你平板支撑能做多久？以为做的越久越牛X的话，这和问马云“你有多少存款”，以为存款越多越有钱是一个道理。
因为平板支撑是一个低效很容易做不好导致不够安全的训练动作，大部分健身爱好者其实无需特意去做这个练习。
为什么说plank低效
因为plank是个典型的静力性练习，所动员的肌肉没有收缩做功但张力增加（肌肉等长收缩），这种训练的最大好处是唤醒和激活肌肉，所以只有在你想要练腹肌但无法体会和调动腹肌发力的时候，你才可能需要通过plank来激活它。
做plank感觉到“累”，并不等于训练效果。
传统武术里面有个锻炼大腿力量和稳定性的静力性练习——扎马步，普通人扎一两分钟也会感到大腿酸痛非常累，而古人选择它是因为足够便捷，不需要额外的器械和场地，但你看现在还有运动员或者格斗选手通过扎马步来锻炼腿力吗？
正是因为静力性练习的低效，所以扎马步才会在现代被其他更有效的训练手段所取代。
肌肉只有在拉伸-收缩做功时才能得到充分锻炼，尽管腹肌的主要功能，束缚内脏，维持脊柱和骨盆的稳定，都是通过等长收缩来体现，但问题在于，做plank时因为身体处于一个“静态的稳定”，腹肌的张力并不大，所以效果也比较差。
plank能练出腹肌？
如前文所述，plank唯一的好处是激活而不是锻炼腹肌，所以寄希望于通过plank来雕塑腹肌形状是一种奢望。
显露腹肌最重要的是足够低的体脂，而因为低负荷、短动力链的原因，没有哪一种单独的腹肌锻炼，可以让你燃脂，你需要控制日常饮食，更多地进行多关节复合动作训练来消耗热量和改变内分泌环境，才能显露出腹肌，plank就更不用说了。
plank能锻炼核心稳定性？
以腹部、下背这一圈环绕人体重心的各个肌群又叫核心肌群，它的主要作用是保持稳定和力的传导。
虽然plank激活腹肌之后，对于静态稳定性有一些益处，但对于人体活动来说，核心稳定性首先体现在你做动作时，毕竟你从未听说过正常人处于站立不动的静态状态下，身体会左摇右晃无法保持稳定吧？
你更应该发展的，是跑、跳、推、拉、蹲、举时的核心稳定性，并让腰腹部成为发力的中转。
事实上，增强核心力量和稳定性最好的训练手段是大重量的深蹲和硬拉，以及单侧的负重例如壶铃，它们能增强你“负重前提下维持稳定和传导力量，保持脊柱稳定抗侧屈”的能力，而这正是核心肌群的主要意义。
plank还有哪些负面影响？
从康复层面来说，最初plank的提出是为了解决普通大众的腰背部疼痛问题，而不是为了锻炼腹肌。
plank对训练者的本体感觉有相当高的要求，而这是普通大众普遍缺乏的，而一点点的动作错误，就有可能带来负面效果，比如加重腰骶关节疼痛。
而且，这个动作因为你的肌肉耐力限制，当你把“时间”作为唯一参考标准时，动作错误几乎是必然的，你可以去看看各平板支撑比赛现场，几分钟过后，鲜有人不耸肩塌腰撅屁股的：
此外，plank调动的肌肉，主要集中在身体的前侧，大部分女性训练者，腹肌相对强而背肌弱，如果你进一步强化前侧而忽视了对背部力量和支撑的锻炼（例如屈腿硬拉），这种前后侧不平衡的加剧越容易影响脊椎稳定性和下背疼痛。
所以，plank是一个既低效又又很大缺陷的训练动作，我并不建议你专门去练习它。
我是老杨，只写原创科普的营养师，力量举运动员，健身六年的腾讯高级产品经理，更多文章和咨询问题请关注公众号：健身小食堂
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