分心=力量：你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里

焦虑的产生是由于我们将事情感知成“危险的”，因此，很多时候为了缓解焦虑我们需要换个视角去看待事情，比如“即便这次升迁不成功，天也塌不下来。”然而事实上很多时候，我们都还不至于需要这么做，我们只需要转移注意力就好。心理学家加里·埃默里（Gary Emery）博士提出了一条焦虑症患者应该铭记于心的至理名言：分心=力量。它的内在逻辑是，你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。

——《如何才能不焦虑》

1、“焦虑是否是健康的，取决于你的行为”

焦虑是当你感知到自己关切的东西可能受到威胁时的本能反应。想象一下，有几个小孩儿在你的新车附近嬉戏，你每隔两分钟就不由自主地往窗外看一眼，以确保爱车无恙，这种情境下你在焦虑而这种焦虑并不健康。

焦虑是一种来自身体内部的预警信号，它提示你需要对一些潜在危险做出矫正性回应，如果你据此进行了恰当反应，那它自然就是健康的，你的生活也会因此变得更美好。比如说，在聚会上看到老婆和别的男人调情，你产生了焦虑，这驱使你去找她，并妥善地与她沟通，如果你是这么做的，那你的焦虑就是健康的。但假如你选择拿钥匙划破那男人的车（更别提采取违法行为了），这自然就不健康了。

如此看来，焦虑是否是健康的，取决于你的行为。如果你沉迷于某些消极想法，它甚至能让你“全线崩溃”；但同时，它也可以成为提高个体目标意识、激发对某事的关切程度、唤醒希望的催化剂。

2、“正是由于能够帮助物种存活下来，焦虑这一情绪才能在进化中得以保留”

让我们从其他角度来看看焦虑友善而非破坏性的一面。

恐惧/焦虑（这里不对两者进行区分，因为它们在生化特征上并没有本质差异）对所有生物都具有生存意义。鹿群得以存活是由于它对于其他物种包括人类怀着恐惧，遇到任何风吹草动就会迅速奔逃。在这里，存活是鹿的关切，捕食者是鹿的威胁，正是由关切和威胁引发的焦虑使得鹿群全速奔跑从而保全生命。而可怜的里克，他的惊惶无措、萎靡不振若放在动物王国中，早就给他带来性命之忧了（还算幸运，诺玛不打算要他的命）。

也正是由于能够帮助物种存活下来，焦虑这一情绪才能在进化中得以保留。

3、“引发焦虑的其实是你感知到的事实而非事实本身，让你感受到压力的事情对其他人未必也具有同样意义”

但是对人类来说，焦虑可不只是有利于生存，它还有助于你的自我成长。

想想看，你能找出一个从来不曾焦虑过的正常人吗？如果一个人生命中从没遇到过任何威胁，那他就不会成长，这样一来，他生命的活力比前面提到的海洋鼻涕虫恐怕高不了多少，他的生命，虽身体尚在，然灵魂已死。

成长是对成功迎接挑战的馈赠，无挑战，不成长，在这个意义上，焦虑是成长必备。只是“焦虑”一词仿佛带着一种消极暗示，如果你使用一些比较正能量的词，如唤醒、刺激、兴奋等，来指代一个富含挑战的情境，你就更容易理解“引发焦虑的其实是你感知到的事实而非事实本身，让你感受到压力的事情对其他人未必也具有同样意义”这样的事实。

4、“焦虑正式提醒你，你已经走出自己的舒适区”

当你为即将到来的考试感到焦虑时，你会赶紧去学习；当你听说下周的竞争对手是全州翘楚时，你会全力以赴、认真准备；当你发现季度税在两周内就要到期时，你会取消周末的疯狂采购。

焦虑正式提醒你，你已经走出自己的舒服区。大脑以这种方式激励你继续成长、不断提高、持续发展，身体以这种方式说服你去完成更多的事情、达成更高的目标、实现更多的梦想。对于不断寻求自我成长的你，我不吝给出最衷心的祝愿：

愿你儿时的所有梦想都实现，包括要当一名宇航员！

愿你能向所有唱反调的人证明他的谬误，并活到他亲口承认的那一天！

愿你比中东王子还富有，却倾尽家财，用于癌症、帕金森综合征和男性秃头等疑难杂症的药物研发！

可是啊，亲爱的朋友，为了你所有恢宏的梦想都实现，我还必须祝愿你：永远与焦虑为伴！

5、“适度焦虑有利于最佳发挥，这种水平的焦虑是健康而非病态的”

1908年，哈佛大学心理学家罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）通过研究发现，在个体的焦虑唤起水平和行为表现之间存在这样一条倒U型曲线：焦虑水平过高或者过低时，个体的表现都不好；适度焦虑的情况下，个体的表现最佳。这就是说，无论你从事什么工作，运动员、音乐家还是其他，不焦虑你发挥不好，过度焦虑你也发挥不好，只有适当程度的焦虑才能让你发挥得最好。为什么会这样？我来解释给你听。

倘若棒球选手A一点都不焦虑，则很有可能他对这场比赛一点都不上心（不关切）。别忘了，关切和威胁共同出现才会产生焦虑。他如果不上心（或许他今年拿的钱特别少，以致动力不足），就不会专心投入，更难以全力付出，你就不可能期待他发挥出最佳水平。这也难怪，因为他本身都不怎么关切嘛。

反过来，倘若他非常焦虑，他也同样取得不了好成绩。为啥？过度焦虑会让人惊慌失措、六神无主（就像前面的里克一样），这种状态下莫说打出好球，恐怕连记起国歌歌词都难。

6、压力和表现之间的倒U型曲线 

当你感到乏味、困倦、无趣、懈怠时，你的表现会受到影响；随着感受到的压力越来越大，皮质醇或肾上腺素越来越高，你就会心跳加快、肌肉紧张、头昏脑涨，表现自然也大受影响。而在这条曲线上有一个点，到达这个点时，机体会被唤醒至最佳状态，这种唤醒是自然、健康的，是个体对环境的适应性反应，从而使个体发挥出最佳水平。

7、健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

那么，健康的焦虑到底什么时候就演变成了有问题的焦虑呢？从什么时候开始它又正式变成了焦虑症呢？

通常，健康的焦虑就如同约翰的第一种回答——兴许比那个再频繁一些，这种焦虑不会占据或支配一个人的生活。一旦感知到的具体威胁消失，它也就很快消退了。

亨利福特医院行为健康门诊部的主任卡西·弗兰克（Cathy Frank）博士是这样描述病理性焦虑的：“病态焦虑与正常焦虑大有迥异，正常焦虑持续时间短，不会对个体的生活造成干扰；病态焦虑的持续时间却很长，对个体的日常生活会有巨大影响，甚至会榨干一个人生命中所有的乐趣。”现今的美国，正在遭受病态焦虑煎熬的患者数量已逾4000万。这可能是焦虑症被视作心理疾病中的流行感冒的原因所在，也是我们为什么要发展出“关切+威胁”等式的原因所在。

8、“分心=力量：你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里”

在哪类情境中个体最容易感到焦虑？我们能预见何时何地自己最容易感到焦虑吗？这些问题在第三章中我们将加以讨论，这里就不再赘述。但是首先，我希望你能花精力来做下面的成长促进练习，当然，它们带来了挑战，但是一如拉尔夫·沃尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson）所说，“越是害怕的事越要多做。”

焦虑的产生是由于我们将事情感知成“危险的”，因此，很多时候为了缓解焦虑我们需要换个视角去看待事情，比如“即便这次升迁不成功，天也塌不下来。”然而事实上很多时候，我们都还不至于需要这么做，我们只需要转移注意力就好。心理学家加里·埃默里（Gary Emery）博士提出了一条焦虑症患者应该铭记于心的至理名言：分心=力量。

它的内在逻辑是，你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧，你就会跟着哭随着笑；纠结于前夫的律师的各种恶心伎俩不放，你就会换来自己的怒气冲冲、万分沮丧。因此，要想不受制于焦虑，你就得学会从当前焦虑中转移注意力。