R90睡眠法
昼夜节律：6.45血压升高，7.30褪黑素停止分泌，9.00睾酮分泌高峰，10.00警觉性最高，14.30最佳协调能力，15.30最快反应力，17.00最强肌肉能力与心血管适应性，18.30最高血压，19.00最高体温，21.00褪黑素开始分泌，22.30大肠蠕动受到抑制，2.00睡眠最深，4.30最低体温。
人体有三分之一的或者以上的时间在睡眠。
R90睡眠法，90分钟的睡眠周期。
睡眠周期：非眼动睡眠（打盹），二阶非眼动睡眠（易被吵醒的状态），三阶眼动睡眠（不易吵醒的状态），四阶快速眼动睡眠（易做梦的状态）。循环一次时间大约90分钟。
不是高质量嗯睡眠身体不会接受。
计算自己的睡眠周期，保持能够进入完整的睡眠周期。
一周保持35个睡眠周期为最佳。
打破每天都需要睡足八小时的看法。
咖啡的起作用的时间为30分钟左右（拿铁除外立即生效），半衰期为6个小时。
睡眠影响的三个因素，日光，温度及进食的时间
日光：最怕蓝光（电子产品之类），会降低褪黑素的分泌或者停止分泌。每天早上起来把窗帘拉开。
温度：卧室温度16---18度最为合适
进餐的时间：最佳时间为8点到9点之间
人大约可分为两种，一种属于早起的人，一种属于晚起的人。但这两种人的周期一般来说不会超过两个小时。
操作：
早起的90分钟：打开窗帘，不要拿手机，可以做运动，可以学习，做早餐，有必要上厕所（可以根据自己大的颜色分辨是否肠胃不好等等）
睡前的90分钟：节奏减慢，入睡前的三小时结束吃饭，可以喝一点水（喝水的时间点可以到keep收藏里去查），不要再床上看书（哲学类的或者比较难得书除外），远离电子产品（助眠软件等除外），可以做轻微的运动，下载自己的一天，用笔和纸写下自己一天的收获还有未完成的事，如果有选好时间去处理，检查好门窗，用鼻子呼吸。
没有睡足午睡建议：一点到三点，不一定要睡着，有模模糊糊的感觉就行。黄昏五点到六点也可以打盹（半小时就好）
睡觉方式，选择侧睡，朝着自己有力手的反方向睡。
卧室布置，透光度低，布置简单，安静，足够大的床（防止爱人的打扰）
是否吃安眠药，最好不要吃，吃安眠药只比平常人多22分钟睡觉，可以尝试孽想，养成生物钟为最佳。
时差问题，一个小时的时差需要一天的时间进行调整。可直接融入其他国家的生活。
夜班，早上睡觉的时候把门关好营造晚上的气氛。
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