不喝蛋白粉就无法增肌吗？其实吃这些也能让你长肌肉！
越来越多的人开始迈入健身阵营，这是件好事，但对于一个全新的领域来说，要学习的知识实在是很多。
想要练出好的身材绝非易事，你得是一个好厨子，还要了解肌肉构造，自身自律性要足够强，还要敢于突破瓶颈，善于学习……
总之，这是一项很系统的工程，健身和建楼比起来难度系数也不会差多少，一头扎进去你就会理解什么叫做：学海无涯。
健身的要素无非是简单的三个字：练，吃，睡。
但每一环能够做好都不容易，练这一环我们说过不少，本期重点来聊一聊吃。
提起吃，那么避免不了的就是很重要的补充蛋白质，补充的方式有很多，但是最简单的还是直接喝蛋白粉。
说起蛋白粉，就不得不提起这一点，蛋白粉在很多人心中的地位存在很大偏差。喜欢它的人对它爱不释手，讨厌它的人对它嗤之以鼻，认为这是药物，对身体有害，喝蛋白粉的人练出来的都是“死肌肉”。
对于这些言论，想必大家也都听过不少，关于它的争论我们不过多涉及，我们先来看一看蛋白粉是个什么东西。
蛋白粉的主要成分其实就是蛋白质，它既不是药，也不是激素。至于很多人喝了之后有拉肚子的情况，那也实属个例，也不能排除一些人本身对蛋白粉过敏的因素。至于更离谱的服用蛋白粉之后会造成肾衰竭的问题，只要肾脏没有问题是完全没有担心的必要。
蛋白粉虽好，可不要贪量呦。
蛋白粉效果虽好，但也只是补剂，而不是增肌神器。如果训练上不下功夫，只想通过喝两勺蛋白粉来增长肌肉，那就太痴人说梦了。
蛋白粉的用量是按照健身人群自己的体重来配比，平均每千克体重补充1.5-2g蛋白质，也就是说一个体重80千克的壮汉，每天最低需要摄入的蛋白质含量为80*1.5=120g。因此如果你用蛋白粉补充了60g，其余的饮食上也需要补充60g左右。
蛋白粉的好处是比食物中的蛋白质吸收更快，并且饮用起来极为方便。当然只是训练后喝蛋白粉并不意味着饮食上就可以不注重蛋白质的摄入了，蛋白粉只是在训练后的30分钟内，给饥渴的身体淋了一点雨滴，接下来更得依靠饮食上的大雨来灌溉，才能茁壮成长。
如果你仍对蛋白粉存在疑虑，那么靠饮食也是可以实现的，只不过要多费些精力为自己准备好大餐。
下面推荐一些含蛋白质比较高的食物，可以换着花样做，展现一个好厨子的时刻到了。
日常饮食上可以多喝牛奶，豆浆，但不要放糖。
肉类上可以多吃些鸡胸肉，各种水煮，油煎，烘烤技能等你来发掘。
鸡蛋对于很多人来说简直就是一个福音，一个鸡蛋大约含5g的蛋白质，每天多吃点也能很好的补充。比如张家辉为了演好激战里面后来的肌肉型男角色，刻苦训练好几个月，每天吃上十几个蛋白是常有的事情，但个人建议换着花样吃，只要你不想以后看到鸡蛋就没胃口的话。
家里有矿的朋友，可以顿顿吃牛肉来补充蛋白质，绝对能吃出壮如牛的体魄。
这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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