冥想需要请教禅宗或瑜伽大师吗？需要去专门的禅修学堂吗？都不需要，一篇文章一次就能搞定，下面就是世界闻名博主里奥.巴伯塔分享的他每天都在用的简易方法。

　　冥想的习惯是我曾经学到的最强大的技能之一。

　　很惊奇的是它也是最容易实行的习惯之一，因为你可以在任何地方、任何时间去做，而且它总是能立即出效果，让你享受到好处。

　　又有多少习惯可以做到这样呢？

　　很多人认为冥想也许得需要一个老师的指导或者到一个专门的禅修中心去，而实际上它简单到只要注意自己的呼吸就行了，不管是坐在汽车或火车上，抑或是坐在咖啡店或办公室里还是，当你走路或沐浴之时都可以。

　　如果你忙的话，只需一两分钟就行了。当你对冥想的习惯进行简化后，相信没有理由不去做。

“为什么要冥想?”

　　为什么要每日践行一下小小的冥想？实际上有数不清的原因，但我最认同的是以下这些。

　　它可以减压及帮助你放松下来。

　　当你践行静观，就可以把它贯彻在日常的生活当中。

　　静观可以帮助你欣赏生活，改变习惯，简单慢节奏地生活，在做任何事情上都能活在当下。

　　冥想已经被证明有利于人的精神和脑力，比如可以使人精力更加聚焦、提高幸福感，增强记忆力和自我控制力，取得更好的学业及事业成绩等很多其它的。

　　关于冥想的一些研究已经表明它能带来健康方面的好处，包括改善人的新陈代谢水平、心率、呼吸、血压等等更多其它的。

　　实际上，还有一些关于冥想的最佳益处是很难定义的，就像你开始对自我有更好的理解和认识比如，比如，你形成了一个从未有过的自我意识水平。

　　最便捷的是，仅仅需要坐下来冥想几分钟，就使我们平静下来，并感觉到在我们的生活中是很难感受到的舒适和放松。从这个意义上来说，这本身就已经足够了。

“如何每日进行冥想”

有很多很多的冥想方法。但是我们最关心的不是找到一个完美冥想方法，而是形成每日的冥想习惯。所以我们的方法一定要尽可能的简单易学。

承诺每天进行2分钟。如果你想要坚持实行习惯的话，就要先从简易处开始。（正所谓“合抱之木,生于毫末;九层之台,起于累土;千里之行,始于足下”）如果你感觉不错的话也可以做5分钟；但是刚开始每天承诺的量不能太大，2分钟即可

选择一个触发的时间节点。这不是一天中的一个精确的时间，但要是一个大体的时间，比如当你早上醒来的时候或者在你午饭时。触发点应该是你已经每天定期去做的事情，比如早上喝你的第一杯咖啡，刷牙，吃午饭或者下半回到家的时候。

找一个安静的地方。在你房间的其他人已经醒来及很多动响产生之前，有时清早是最佳的时间。有些人也许把地点选在公园、海滩或者其它能够抚慰人心的地方。在哪里真的不重要—只要你能坐下来并有段被别人打扰的时间就行。有时有人路过你的公园长椅也没事的。

坐得舒服些。不要太计较你是怎么坐的，你穿得什么以及坐在什么东西上等等。我个人喜欢坐在地板的垫子上，背部靠在一堵墙上，因为我的身体不易弯曲。其他人盘腿坐比较舒服的，可以这么坐。如果坐在地板上不舒服的话其他人则可以坐在一个凳子或者躺椅上。禅宗师傅经常使用用木棉或荞麦填充的圆形垫子—也叫蒲团。如果你没有的话不用出去买。任何垫子或枕头都可以，而且有些人也在光秃的地板上坐得也很舒服。

每天先练2分钟。切记这的确很重要。大多数人认为他们能冥想15~30分钟，实际上，他们的确也能。但是这不是一个测试，来评估你持续冥想的能力有多强—我们是在努力形成一个能长期坚持的习惯。而且为了实现这个目标，我们需要先仅从2分钟开始。你会发现这种方式会更容易去实行，而且以这样小幅度启动的方式形成一个习惯的可能性更大。如果你能连续坚持7天，而后你就可以扩展到5~7分钟；连续坚持14天，就可以扩展到10分钟；连续坚持21天就可以扩展到15分钟；坚持一个月就可以扩展到20分钟。

注意力集中在呼吸上。当你吸气时，跟随你的呼吸通过你的鼻腔，然后到嗓子，再到肺及腹部。坐直，保持眼睛打开用柔光盯着地板看。如果你想闭上眼睛也可以。当你呼气的时候，跟随你的呼吸直到呼出去。如果觉得有用的话，可以数数…吸一次为1，呼一次计2，在吸一次为3，再呼一次为4….当数到10的时候重新开始。如果算丢了则重新开始计数。如果你发现你的意识处于游离状态（并且你将会处于这一状态时），只需要把注意放在游离的意识上，然后把它慢慢引回到呼吸上。你在冥想的几分钟里重复这一过程。极有可能，你刚开始并不适应也不擅长，但是随着不断的联系你会做得越来越好的。

上面就是方法的全部。很简单的一个步骤，每天在一个固定的时间节点，冥想2分钟。坚持一个月你就会形成一个每日冥想的习惯。

“冥想之外的拓展”

坐下来关注呼吸是一项真正的静观行动。这也是一项训练你集中注意力的方法。一旦你在一个安静的空间练习了一段时间之后，就可以把静观扩展到别的行动中。

当你感觉有压力的时候，花一分钟把注意力集中在呼吸上，然后把意识转回到当下。

试着散会步来代替考虑即将需要做的事情，注意力集中在呼吸上，以及你身体的感官以及周围事物上。

当你吃饭的时候，就只是吃，把注意力关注在食物，你吃时的感觉以及你的感官上。

尝试一个禅茶，这时就把注意力放在你沏茶的动作上，放在茶的气味及味道上；以及你进行禅茶时的呼吸上。

带有正念地洗餐具及打扫地板。

当然，这仅仅是一个开始。还有很多方式来联系静观，包括和别人一起或者在你工作的时候进行等等。

这么简单易行，那么我们一起开始一趟冥想之旅吧。

本文由thinkdosharer翻译自 里奥.巴伯塔博客“How to Meditate Daily”一文。