一、关键和主题

刻意练习
坐享
兴趣
反思

二、收获和摘抄：

有些读者还希望能够一次练习两个、甚至三个，这样急躁的心态不可取，要学会克制。当然也不要因为某些练习比较困难就干脆全都放弃。

用李笑来老师的话说就是“要有耐心，要有耐心，要有耐心。”如果一个能力很简单的就学会了，那么这个能力也就很平常了。慢慢来，比较快。

刻意练习方法1：坐享

我的理解就是正念冥想。把元认知能力当做是肌肉是一个很恰当的类比，通过锻炼，可以增强它，但反过来说也符合用进废退的道理吧。

刻意练习方法2：兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态。
实际上大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了： 有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。

在这里李笑来老师特别说明是主动的全神贯注，而不是被动的，被动有时想想也挺可怕的，你的时间，你的注意力在这个时间段里面不再属于你，更关键的是，在这段时间内，你所收获有价值的东西可能非常少。

刻意练习方法3：反思
所谓“吾日三省身”，这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。
每天花上十分钟左右：

• 反思一下自己的思路和思考结果
• 琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？
• 琢磨一下自己的想法从何而来？
• 又缘何走了那么个思路？
• 有没有其他可能的思考结果？
• 琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？
• 琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

关于反思最好的方法其实就是记录。

对于反思是我自己最喜欢的一种形式。净空法师曾说过，一定要向内求。我想可能也是要向自己的内心去探索，去思考的意思吧。

三、思考和感悟：

【回答问题】
1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？
答：最近的一次情绪失控可能是很久远以前，我现在控制情绪还是挺好的，当我察觉我有情绪的时候，就换个姿势，做些其他的事情，例如喝口水，看几页书，翻翻手机微信，没有条件就深深的吸一口气，慢慢的吐出来，然后我就会想我想要达到什么目的？这个情绪会帮助我解决这个问题吗？我应该如何做才更好？
还是回到这个问题，最近一次的情绪失控的根本原因可能是自己感知不到自己的情绪状态而头脑发热。彻底解决的方法就是我前面说的方法，亲测切实好用。

2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？
答：想到的有几个方面，第一是让孩子能自己感觉到自己的情绪，时常问孩子此时此刻的情绪或感受；第二是让孩子思考过往的自己某个经历，用客观的第三者角度去评价和分析。

3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？
答：一起正念冥想。

4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？
答：元认知能力可以更好的认识自己，了解他人，在社交活动中非常重要。

5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
答：从简单的小习惯开始养成，每天写500字就是很好的尝试。

四、行动和改变：

【每日冥想】
以前练习正念冥想更多的只是让自己大脑放松下来，更多的是好奇冥想真的可以把我带到我想去的那个地方吗？但现在学习了，原来还有更多的好处，可以提高元认知能力！想想每天哪怕只有抽出10分钟，积累下来，都会有很大的裨益。

【优化反思】
很多时候我的反思真的只是反思，大多数时候没有任何的结果，也不知道自己之前怎么想的，所以还得根据李笑来老师说的要做记录，当然光记录还不够，还需要做回顾。