在读完<<睡眠革命>>后,对睡眠的一些理解,总结.
睡前:
关闭电子产品.(蓝光会影响褪黑素的产生)
调低光线,有夜灯最好是暖色的.(暗环境以及暖色调会让你睡的更舒服)
调整温度，适当降低温度，16～18 度最佳.
下载自己的一天.总结一下一天,把一天未完成的重要的事情做一下规划.旨在放松大脑
醒后:
预留起床时间,不要立马起床,先在床上深深拉要之类.(车辆预热)
打开窗帘.让日光照进卧室.(日光有唤醒功能)
不要立刻开始使用电子产品.(好像挺难)
其他:
睡眠已90分钟为一个周期.最好是睡满周期.即睡眠时间是90分钟的整数倍.(R90睡眠周期)
不要因为睡眠时间不足而焦虑.你只要一段时间,比如一周之内睡够足够的睡眠周期即可.(失眠的一个重要原因是「担心自己会失眠」,担心自己睡眠不足.)
不要再周末睡懒觉.(会打乱生物钟.)
要午休,即使不睡,躺着闭着眼也是有好处的.(傍晚时分也可以)
睡眠姿势:建议侧卧.
睡前3小时不要吃东西.
营造安全感可以改善睡眠，比如睡觉以前检查一下全部门窗；
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