一直运动减肥效果却不好？一味的傻练是很难拥有良好的减肥效果的，今天轻瘦会营养陈帅教大家一招，在运动中学会吃东西，让你运动减肥效果翻倍！
教你运动中如何吃东西，让运动减肥效果翻倍！
运动减肥效果不好的原因分析：
1、食欲增加：长时间或高强度的运动，会促使人体分泌更多的皮质醇激素，这种激素是一种能够促进食欲的激素。所以意志力稍微薄弱的人，在运动之后很难做到饮食不增加，这其实不能怪你，而是人体的生理机制就是这样设定的。
2、肌肉减少：你以为运动燃烧的只有脂肪吗？其实运动燃烧的还有蛋白质（来自肌肉和内脏），大家都知道肌肉量多少，跟基础代谢关系密切。你运动是消耗了一部分能量，但是肌肉却减少了导致基础代谢下降了，减肥效果自然不会好！
3、难以坚持：运动减肥容易失败，其实很重要的一个原因是太累，很难长期坚持下去。有效减轻和推迟运动中的疲劳感，对于运动减肥来说是非常重要的。
不过不要担心，今天轻瘦会的营养师陈帅，来教大家一招。掌握这种运动饮食，能够同时帮你解决这三大问题哟~
运动中这样吃可让减肥效果翻倍！
先来看一下研究数据，看看饮食是如何在运动中产生影响的。
有研究人员找了32位受试者，分别在60分钟抗阻训练当中补充碳水+必须氨基酸（6%浓度的碳水+6克必须氨基酸）和安慰剂。结果发现安慰剂组血液皮质醇水平增加了105%，而补充组皮质醇水平只增加了7%。安慰剂组3-甲基-组氨酸水平增加了56%，补充组降低了27%。而3-甲基-组氨酸水平越高，一般说明肌肉蛋白质分解越多。
这项研究表明，在运动中适当补充由碳水和蛋白质构成的混合饮料，可以明显降低皮质醇的分泌量，同时有效的阻止肌肉的分解。
因此，在运动过程中，我们每隔15-20分钟，补充300ml（实验中是275ml）的6%浓度碳水+6克必须氨基酸的混合饮料，就可以避免皮质醇大量分泌，也能有效阻止肌肉的过度分解。
此外，在另外一项30名受试者参与的研究中，证明了碳水化合物和适量蛋白质的混合物在运动强度接近VT时改善了有氧耐力。而另外一项14名受试者（专业运动员）参与的研究，则表明不同的碳水化合物来源（1%葡萄糖、果糖和麦芽糖糊精）的混合物，可以使CHO+PRO补充剂的延迟疲劳效果更佳。
实验结果很给力是吧？那么我们平时怎么制作这种运动饮料呢？交给我好了，我来教你制作实验同款运动饮料哦~
如何制作这种运动饮料？
1、某宝或者某东上，购买一罐食品级麦芽糊精+一罐乳清蛋白粉
2、准备一杯300毫升的水
3、取18克麦芽糊精+20克乳清蛋白粉左右（估值，具体数值需要根据营养成分表计算），放入300毫升水中充分混合即可。
是不是非常简单啊，反正你运动过程中总要喝水的，那么为了达到更好的运动减肥效果，为自己准备一份这种运动饮料吧！想要升级版运动饮料制作方法，关注我私信留言就能获得了！
我是轻瘦会减肥社群的创始人陈帅，我花了4年学习营养学，阅读过超过100本减肥书籍，每天坚持查阅超过10篇减肥相关的论文，只为帮您找到最轻松的减肥方法论！欢迎大家持续关注我，谢谢大家！
原创文章作者：营养师陈帅
微信公众号：轻瘦会（qingshouhui666）
官网：轻瘦会
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