俗话说：“一日之计在于晨”，因此不少朋友喜欢在早上运动，认为晨练可以带来更饱满的精神。而上班族朋友则更倾向于在晚上运动，以释放一天的疲惫和压力。
那么，不同的时间运动，效果真的存在差异吗？到底是早上运动好，还是晚上运动好呢？
早晚运动，有什么差异？
一项研究发现，早上和晚上运动，不仅锻炼效果不同，而且存在着明显的男女差异。
这项研究一共选取了56位健康的成年人作为实验对象，其中包含30名女性和26名男性。所有人被随机分为“早上运动组”和“晚上运动组”，他们每周运动四天、休息三天，训练时间持续12周。
结果发现，一天中最佳的锻炼时间因性别而异。对男性而言，晚上锻炼总体比早上更有效。而对女性来说，早上和晚上锻炼，带来的效果有一定的差别。
例如，在增肌方面，女性早上练腰腹臀腿效果更好，而晚上练手臂的效果则更佳。至于减肥，女性早上锻炼带来的减脂效果更显著，据该研究的数据显示，早上运动的女性平均减掉了10%的腹部脂肪，而晚上运动的女性只减掉了3%。
值得一提的是，无论在什么时间运动，都有助于降低紧张、愤怒、疲劳等负面情绪，且对男性的情绪改善效果相较女性更为显著。
总之，早上和晚上运动各有各的好处，大家可以根据自己想达到的效果选择锻炼的时间。
节选自 “华为运动健康” 微信公众号 同名文章
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