15期RIA主题训练营第一周作业05-华华

15期RIA主题训练营第一周作业05-华华

【I：用自己的语言重述知识】

WHAT:这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。

WHY:如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....

HOW:既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~

第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。

第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。

第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。

第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他“但是”。

【适用边界】这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。

A1：（激活经验）

第一步，锁定事件：原定每周一、三、五、七跑步，可是这一周我一次也没跑。

第二步，描述背景：在大学的时候特别喜欢跑步，可是毕业两年多，只跑了几次，一直都想把跑步重新抓起来，每次都因为各种原因没行动。上周参加拆书帮的训练营，熊熊老师跑全马，再一次被触动。决定每周跑四次，锻炼好了，一起跑全马。

第三步，时间地点：上周日渝中抄书帮线下训练营现场。

第四步，写下起因：一直都想把跑步捡起来，也想跑半马或者全马，可是又一直没动起来。这次又被触动，决定行动。

第五步，具体经过：当从渝中回来后，已经是晚上九点了。本来当天就应该开始的，可是躺一想，今天太晚了，而且今天累了一天，明天开始吧，于是我对自己说，明天开始吧，今天有点晚，也有点累了，明天还要上班呢。第二天，星期一，回到家的路上我就在想，虽然该跑步，但是今天太晚了，不想跑啊，本来定的是八点到九点跑步，回到家一看八点了，正好可以跑，但是刚坐车回来好累啊，我就这样顺着自己拿着手机，玩着平板度过了好几个晚上。

第六步，陈述结果：就这样，一天拖一天的，这一周就过去了，步自然没跑成了，别说四次，一次都没跑。不止是跑步这一件事，好多事都是被自己的“但是”给耽误的。

第七步，反思调整：出现这个结果就是因为第一步，我就没有重视“但是”后面的理由，每一次一个很小的理由就可以让自己放弃想要做的事；在第二步，我更没有想过去反驳“但是”，虽然有的时候自己走在了第二步，可是在重拾跑步这件事上，很少反反复复地去反驳自己，也没有直接采取行动。

A2:（应用知识）

第一步:写下目标：重拾跑步

第二步：写下事件背景：自己是一个特别有成就欲望的人，但从来不知道跑步是能够很快让自己获得成就感的一件事，因为太容易就做到了别人做不到的地步。听到舵主说跑步能让人获得成就感，再听熊熊老师说跑全马，突然意识到是自己没有跑过全马的缘故。而且正好碰到志同道合的人，就想把跑步捡起来，一起跑全马。

事件：在明年的4月份-6月份，能够和熊熊老师一起，参加全马或者半马。为了能跑全马，我要把跑步捡起来，循序渐进，先一周跑3天，一次40分钟。在这个过程中，我肯定好会遇到自己给自己的很多“但是”，那么我就要运用“反驳但是”法，让自己坚持下来。

人物：我

时间：本周日、下周二、下周四、下周六

地点： 小区里

第三步：具体步骤。

第1步， 当我心里冒出但是的想法时，我直接拿出笔记本，写下自己的“但是”

第2步，反驳但是：找出合理的理由来反驳。

第3步，重复重复：当冒出再一个但是，再一个但是时，我在纸上不断写出合理的理由去反驳但是，直到不能立马想出但是。我肯定会想：“哎呀，今天太晚了，明天还要上班！”反驳：“你平时不跑步最早也要11:40才睡，而且还是在玩手机。”“可是今天上班好累，腰酸背痛！”反驳：“就是因为你一天都坐着不活动，导致的。”“可是我不想动！”但是：“生命在于运动”“八点以后跑步对身体有害！”“你没跑步也没见你身体好到哪去，你想想你以前跑步，皮肤白里透红，虽然现在也是百里透红，红的却是一个又一个凸出的痘痘！”“我不在乎。”反驳：“你知道为什么工资比不上别人吗？才华不够的同事，基本的门面都不够。”

第4步，马上行动：这个时候就可以直接拉开门出去跑步了，一周三天，一次至少40分钟，拿手机记着时间。