// 先来测测，下面这些症状你有没有中枪？
膝盖疼痛，运动时有弹响
盆骨后倾，或盆骨前倾造成腰痛
驼背、头前伸（常伴有肩颈疼）
小腿肌肉发达，或经常感觉僵硬或酸痛
“X”或“XO”型腿
扁平足，有时会脚麻
膝关节不稳定
如果有！真的要注意了，这些都是膝盖超伸的症状……
//什么是膝盖超伸？
先来聊聊“超伸”这个词。所谓超伸，就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度是180度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。
Φ肘关节超伸并不是很容易发现，因为人进化成直立行走后，手臂的支撑作用要比腿少得多。但其实很多女孩都可能有不同程度的肘关节超伸，有些超伸严重的伸展后看上去让人感觉有点像要折断了似的。
Φ膝盖超伸又叫膝超伸（knee Hyperextension） 。人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。但是如果腿伸直时，膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。
有两种简单的视觉方法，可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”：
站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形（从侧面看）。
小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉异常发达的不算！！）。
// 怎么就膝超伸了？
Φ先天原因：
有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大……
Φ病理性原因：
比如神经系统疾病导致的膝过伸，像脑瘫或者脑卒中引起的伸膝模式异常和肌肉痉挛等。还有一些由外力引起的损伤，比如运动或事故中的冲撞也可会导致膝关节超伸。
Φ错误的运动模式：
除了少数先天和病理的原因外，绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。一般都是因为错误的体态和运动模式引发了肌肉的不平衡。
比如舞蹈演员，是膝关节超伸的高发人群，尤其是芭蕾舞演员，需要长期用脚尖进行单腿支撑动作，长期的应力改变会导致膝过伸。
以及各种不良运动习惯引起肌肉不平衡。比如跑跳过度依赖股四头肌，而不是腘绳肌与臀大肌；比如长时间用脚后跟蹬踏自行车。
// 膝盖超伸有什么危害？
其实最开始提到的那些症状都是膝盖超伸的危害……
小腿粗！膝盖超伸往往伴随着身体重心前移。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。
X型腿或 O型腿！如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成X型腿或 O型腿。
膝关节疼痛！静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。
韧带损伤！膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。
// 教你拯救的办法
已经很严重的，膝盖很不舒服的额，快点去医院好嘛！答应我，让医生来好好爱护你~
膝超伸还比较轻微的，可以利用平时的一些锻炼方法防止恶化并改善超伸的状态。
1）放松足底筋膜
花几块钱买个网球踩一踩，可能很多地方都疼痛，先大面积滚，再重点滚压痛点，放松足底筋膜。
2）增强膝关节力量与稳定性
靠墙静蹲
健步蹲
3）加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌
臀桥
单腿臀桥
4）按摩紧张的腿部肌肉，提高肌肉的灵活性
腓肠肌放松
大腿后侧拉伸
5）动作模式再教育练习，培养膝盖中立位感觉
倒退爬行
倒退上楼梯
膝盖超伸是种病，得治！除了以上的一些训练外，日常生活中也需保持良好体态，如站立、行走和下蹲等各种需要伸膝的动作中，都应该有控制地不达到膝过伸的位置。
网友评论