阳光、美食和运动从来都是年轻人最爱，不管是跋山涉水的户外运动还是健身房里的形体锻炼，还有什么比挥汗如雨后来杯饮料更爽的事呢？
运动饮料的广告也恰逢时机地铺天盖地而来，很多山寨品也趁热进入市场，这种备受年青人追捧的运动饮料真的就那么神奇吗？
你认识真正的运动饮料吗？
很多打着动感广告的饮料其实是在挂羊头卖狗肉，运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，所以含有一定的糖、维生素和电解质，三者缺一不可。
这里”三看”教你识别山寨运动饮料。
找到饮料的配料表和营养成分表，
一看，有没有葡萄糖或是低聚糖等碳水化合物；
二看，有没有维生素或是氨基酸等功能性营养素；
三看，有没有氯化钾、氯化钠、氯化镁等电解质。
举个例子，下面是某运动饮料的营养成分表。
可以看到图中用红线标示出来的部分，没有钾也没有钠，这种饮料无法补充你运动后流失的电解质，并不适合运动出汗后饮用。
那么这种饮料属于什么饮料呢？原来，功能性饮料分为三类即营养素饮料、运动饮料和其它特殊用途饮料。这款实际属于的是“营养素饮料”中的维生素饮料，平时可以喝喝，但运动时喝就要掉链子了。所以，想要喝到真正的运动饮料，别怕麻烦，看看配料表和营养成分表吧。
不运动的人不宜饮用运动饮料
运动饮料中因为含有较多的电解质，如果把它当普通饮料平时饮用，会加重肾脏的负担，容易造成血压升高，血管硬化等。如果你有糖尿病，更要对运动饮料敬而远之，因为其中能迅速补充能量的葡萄糖会让你的血糖直线上升。如果你正在控制体重，常喝运动饮料会让不运动的你面临肥胖的危险。此外，运动饮料中含有柠檬酸、苹果酸等酸度调节剂，如果长期饮用，这些酸会腐蚀你的牙齿造成龋齿。
如何正确饮用运动饮料
首先，运动饮料的饮用对于运动量是有要求的，如果运动少于一小时，喝普通饮料或是水就可以了，如果超过一小时，并且大量出汗，如打球，长跑等，此时喝运动饮料才会发挥最大功效。
其次，运动饮料不宜一次大量饮用，如果一次饮用超过1000ml，不但起不到补液的作用，甚至会出现血压降低、四肢无力等水中毒症状。正确的做法是：动中保持每20分钟，补液150ml左右的频率，这样才能起到延长运动时间，延缓疲劳发生。
当前市场中的运动饮料呈多元化发展，针对各种环境研发的运动饮料也是日益增多。我们作为消费者切不可被货架上琳琅满目的商品弄花了眼，而是要时刻谨记健康为先的原则。适量运动，科学选择运动饮品，才能让我们的生命在运动中换发出更加灿烂的光彩。
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